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改善睡眠的方法来了:晚餐吃点它……

红古发布  · 公众号  · 健康  · 2025-02-23 15:00

主要观点总结

文章主要讨论了饮食中的钾对睡眠的影响,指出高钾晚餐有助于改善睡眠。一项最新研究强调,高钾摄入特别是晚餐时摄入较多的钾有助于减少睡眠障碍,改善睡眠质量。研究人员分析了身体缺钾的症状以及如何通过食物补充钾。

关键观点总结

关键观点1: 高钾摄入与改善睡眠的关系

文章中提到的新研究结果显示,高钾摄入(特别是高钾晚餐)有助于减少睡眠障碍,改善睡眠质量。研究人员发现每天钾摄入总量与失眠量表评估得分呈负相关。

关键观点2: 食物中的钾对身体的益处

研究人员指出,补充足够的钾有助于缓解肌肉紧张、调节血压、增强神经递质功能,进而帮助入睡和改善睡眠质量。文章提到,期待改善睡眠的人可以尝试增加钾摄入量,特别是晚餐时的摄入。

关键观点3: 身体缺钾的症状及如何补充钾

文章提到了身体缺钾的人可能出现的症状,并强调了通过食物补充钾的重要性。读者可以通过食物摄取足够的钾,以满足身体的需求。


正文

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经常失眠的人,为了睡个好觉可能会尝试各种办法,白天运动、睡前听白噪音……

其实,很多人忽略了饮食对睡眠的影响:钾是人体必需的营养素,摄入不足导致入睡困难等问题。近期的一项研究显示,高钾晚餐能帮助改善睡眠。

高钾晚餐有助改善睡眠

瑞士学术期刊《营养素》刊登一项最新研究强调,高钾摄入(特别是高钾晚餐)有助于减少睡眠障碍,改善睡眠质量。

日本广岛大学和早稻田大学研究人员对使用食物记录小程序的4568名日本用户的饮食状况进行了深入分析,其中既包括一日三餐,也包括零食摄入量。参试者年龄为20~64岁,全部填写了有关睡眠情况的调查问卷。

对比结果发现,每天钾摄入总量与失眠量表评估得分呈负相关。失眠量表得分越高的参试者,每天钾摄入量越低。当晚餐钾摄入量较高时,参试者更少发生睡眠障碍。研究人员分析指出,补充足够的钾有助缓解肌肉紧张、调节血压、增强神经递质功能,进而帮助入睡和改善睡眠质量。

研究人员认为,期待改善睡眠的人可以尝试增加钾摄入量,特别是晚餐时的摄入。

身体缺钾的人什么样

怎么从食物中补钾


来源:生命时报微信


编辑:火燕







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