练胸有很多器械可以用，以
卧推
为例，就有
杠铃、哑铃、史密斯机
，很多小伙伴一直在纠结，到底用哪一个效果更好呢？
今天MAX就来剖析一下！
NO.1 对力量增长的影响
美国运动科学杂志的一项研究对12位健康男性进行了测试，分别在三个阶段进行了杠铃、哑铃和史密斯机的训练，每个阶段相隔3-5天。结果发现，杠铃的负重比史密斯机增加了3%，史密斯机的负重相比于哑铃增加了14%。
史密斯机，往往因为固定了使用者的姿势而被诟病，这会增加受伤的几率。但是要记住，这往往是针对深蹲，而非卧推而言的，因为自然深蹲的姿势不是直上直下的，所以在史密斯架做深蹲，一般会使用靠墙静蹲的姿势来做，但受力也会相应转移到股二头和臀部去多一些，挺适合女生来练。但对卧推来说影响不大，因为卧推本来就是几乎直上直下的。
不管怎么说，这项研究证明：杠铃对于力量的增长效果是最好的。
NO.2 对平衡发展的影响
哑铃！
肌肉的不平衡发展，是一个非常关键的问题。如果你的一侧胸肌要强过另一侧，单靠杠铃是无法解决的。
如果你用哑铃卧推，你将会意识到你的弱侧，因为一侧会提前力竭。平衡的肌肉发展可以提高你的运动表现，也能够减少伤病。
NO.3 安全性的影响
史密斯机！
在健身房中，史密斯机可以让你用更大的重量进行训练，哪怕你没有保护者给你进行保护。一定意义上，它本身就起到了保护者的作用。
NO.4 对于肱三头的刺激
杠铃 /哑铃！
研究人员通过肌电图测试发现，在做杠铃卧推的时候，肱三头肌的激活度要高于哑铃，而在用哑铃训练的时候，肱二头肌的激活程度要高于另外两者。
这就决定了，你可以用杠铃来建造更加巨大的肱三头。
但是同时要注意，在这些比较中，研究人员并没有发现非常在胸大肌和三角肌的激活度的区别，也就是说，哑铃和杠铃在卧推这个动作上，对胸肌的刺激差异并不大。
最终结论
显然，所有的事物都有两面性，没有一个十全十美的动作，还要跟你的需求，如果没有特别的需要，最好就是换着来，搭配起来练习。虽然往往，咱们选择用哪种方式练胸，好像都是根据哪个器械空着来决定的......
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图文整编／健身男神
MAX
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