0.
今年寒假比较长。
但开年收假后，要面对的各种考试、各种竞争，一样都不会少。这时，在家也能长时间保持工作学习状态，就尤为重要。
具体怎么做呢？
和你分享三点我的经验。
1.
打造环境场。
也就是打造适合工作、学习的环境场，什么是「场」呢？浙江大学心理学博士陈海贤说：
「场」其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。就像到了寝室你就想睡觉，到了办公室自然想工作，而到了餐厅自然想吃饭一样。
环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大。
像学习的地方，就要多放置「学习线索」，避开「休闲线索」。那不难推论，打造学习环境场，首先就是：不要在卧室学习。
卧室太容易给人想睡觉、想玩手机，想放松休闲的感觉了，一进卧室，身体可能会条件反射地想休息，而不是工作。
要学，就到书房去。
实在只能在卧室，可以背对着床，清空书桌，只留下当时要用的东西，比如：电脑、纸笔和水。其余全放到自己看不到的地方。
并且，身处学习场中的你，最好是先穿戴整齐，再开始学习——上班、上学怎么穿，在家工作就怎么穿。
睡衣拖鞋同样会给人懒散的暗示，可能会阻碍你进入工作状态。
——千万不要忽视这些影响。
意志力本来就是消耗品，东分一点、西分一点，留给正经事的，就不剩什么了。
对应的，要玩手机、看剧，就去客厅。一个环境场，你越维护，就越强。
2.
固定作息+固定节奏。
固定作息，说的是你要假装自己仍在公司上班、在学校上学，只不过你打卡报告的对象从老板、老师，变成了你自己。
固定每一个工作段的起始时间，更重要的是固定每一个时段的结束时间。
比如我规定自己中午 12 点休息，结果到了 12 点，上午任务还没完成，那我也起立收工，因为我已经下班了。
上个时间段的结束时间不稳定，就会影响下个时间段的开始，继而影响下下个时间段，一天结束，只会觉得，今天好乱啊。
得不偿失。
顺着这个思路，以番茄钟来定任务，就会比以任务量来定实用得多。比如今天任务里有：
- 刷 Anki
- 读原著
- 整理表达
那你的任务清单最好类似这样，以番茄钟个数来计：
- 刷 2 个番茄钟的 Anki
- 读 1 个番茄钟的原著
- 整理 1 个番茄钟的表达
而不是：
- 刷 1000 张 Anki
- 读一章原著
- 整理一页表达
因为任务难易程度不同，用时必然也不同，上个任务完成时间过长，肯定会影响接下来的计划。
这时，就需要把每个任务结束的时间固定下来，让每个任务相互独立，互不影响。
毕竟，你的目标是积累，而不是读完。
有时，一个番茄钟结束，可能这个任务还有一点点就做完了，你可能会想，这章就还差几段了，我读完再休息吧；还剩几题了，我做完再休息吧。
千万别。
小小的「例外」积累起来，就是全盘的混乱，稳定的节奏胜过一切。
并且，为了保障这份稳定和节奏，你还可以找个小伙伴，哪怕不在身边，也可以云同步开钟。互相绑定责任，更能持续。
具体而言，比如，可以头天约好第二天开工的时间，到点了互相给对方发倒计时同步开钟、同步休息、再同步开始。
3.
管理精力。
有好精力，才有好产出，投入的时间才值当。而管理精力，除了执行番茄钟节奏外，同样重要的是：睡好 + 保持锻炼。
睡眠我们谈过，放文末，这里看在家如何保障锻炼：
一段时间不锻炼，精力会明显下滑，更容易走神。而在家工作，容易久坐，吃饭上厕所都只用走个几十步就到了，无法保证运动。
这就需要主动给自己安排多点运动。可分两块：
第一，番茄钟间隙刷步数。
