有很多人并不喜欢肌肉！
却又想要好看的线条、匀称看着舒适的肌肉！
夏天很快就到了，
要知道，下面介绍的方法就可以达到你的目的！
让我们用两个月见证奇迹吧！
保持身材没有什么秘密，如果你想要保持低脂和辛苦获得肌肉，你必须要进行必要的心扉锻炼！
尽管这并非会是一条改变你人生的消息，但是在传统意义的健身来说，以跑步为基础的有氧给太多人带来了生活上的改变，他们会拥有健康的身体，这在某种程度上更会提高他们的生活质量。
我们可能不喜欢有氧，但是我们知道那是你必须要做的。接下来的
5
种创意有氧，绝对让你体会到快节奏，高效率，并且非常有乐趣。如果你不想反复的在跑步机上跑
1
个小时，而要尝试更高效率的心肺锻炼，并增强脂肪的燃烧。
这
5
个计划是脂肪焚烧的计划，你必须要尝试下。他们非常的激烈，可能会击垮你的意志。所以一开始你只需要每周尝试其中的一个。然后你每周做
2-3
次！这个计划执行，需要你使用更少的休息时间，然后继续下一个动作。
来看看这些可以撕裂你身体脂肪的计划吧！
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5
个你必须做的有氧
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第一个锻炼计划
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跑步机
800
米
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超级组
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跳绳
6
组，每组1分钟
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盒子跳
6
组，每组20次
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超级组
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跳绳
6
组，每组1分钟
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踏台阶
6
组，单腿15次！
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超级组
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冲刺
6
组，每组1分钟
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卷腹
6
组，每组1分钟
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超级组
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固定蹬车
6
组，每组1分钟
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弹力带，早安式
6
组，每组20次
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第二个锻炼计划
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跑步机或者椭圆仪
10
分钟！
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超级组
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跳绳
3
组，每组100次！
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自体重深蹲
3
组，每组30次！
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超级组
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仰卧起坐
4
组，每组30次！
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山羊挺身
4
组，每组20次！
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固定蹬车
10
分钟！
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第三个锻炼计划
这个计划有点难度了，需要进阶！
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跑步机
2
公里
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健腹轮卷腹
100
次
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引体向上
100
次
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俯卧撑
100
次
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第四个锻炼计划
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椭圆仪
12
分钟
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超级组
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杠铃弯举
4
组，每组25次
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三头体后屈伸
4
组，每组25次
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跳绳
6
分钟
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超级组
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侧平举
4
组，每组25次
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坐姿杠铃肩上推举
4
组，每组25次
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跳绳
6
分钟
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第五个锻炼计划
[肌肉构成编译，转载注明出处]
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跑步机
15
分钟
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引体向上
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1
次
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俯卧撑
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1
次
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跑步机
7-8
分钟
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健腹轮卷腹
50
次
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俯卧撑
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
次
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引体向上
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
次
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跑步机
1
公里
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健腹轮
50
次
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换一种有氧方式可能会让你的效率更高，加油吧！
— END —
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