专栏名称: 肌肉训练营

一个有情怀、有时尚、有干货的健身咖。有我陪伴，你不孤单！

目录

相关文章推荐

练瑜伽 · 久坐伤腰屁股大！用体操冠军推荐的坐垫，久坐不 ... · 2 天前

练瑜伽 · 50岁李小冉近照“大变样”; ... · 3 天前

時間的玩家TimeIsArt · 一年中将寂静带入生命的时节 · 3 天前

邱震海 · 最狂“八段锦天才”被封杀：你以为的养生，其实 ... · 4 天前

邱震海 · 最狂“八段锦天才”被封杀：你以为的养生，其实 ... · 4 天前

硬派健身 · 趣图 | 这吃相，萌的不要不要的了！ · 1 周前

51好读 › 专栏 › 肌肉训练营

不要大块头，就想要线条，该怎么练？

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-05-31 12:02

正文

有很多人并不喜欢肌肉！

却又想要好看的线条、匀称看着舒适的肌肉！

夏天很快就到了，

要知道，下面介绍的方法就可以达到你的目的！

让我们用两个月见证奇迹吧！

保持身材没有什么秘密，如果你想要保持低脂和辛苦获得肌肉，你必须要进行必要的心扉锻炼！

尽管这并非会是一条改变你人生的消息，但是在传统意义的健身来说，以跑步为基础的有氧给太多人带来了生活上的改变，他们会拥有健康的身体，这在某种程度上更会提高他们的生活质量。

我们可能不喜欢有氧，但是我们知道那是你必须要做的。接下来的5种创意有氧，绝对让你体会到快节奏，高效率，并且非常有乐趣。如果你不想反复的在跑步机上跑1个小时，而要尝试更高效率的心肺锻炼，并增强脂肪的燃烧。

这5个计划是脂肪焚烧的计划，你必须要尝试下。他们非常的激烈，可能会击垮你的意志。所以一开始你只需要每周尝试其中的一个。然后你每周做2-3次！这个计划执行，需要你使用更少的休息时间，然后继续下一个动作。

来看看这些可以撕裂你身体脂肪的计划吧！

5个你必须做的有氧
第一个锻炼计划
	跑步机 800米
超级组
	跳绳 6组，每组1分钟
	盒子跳 6组，每组20次
超级组
	跳绳 6组，每组1分钟
	踏台阶 6组，单腿15次！
超级组
	冲刺 6组，每组1分钟
	卷腹 6组，每组1分钟
超级组
	固定蹬车 6组，每组1分钟
	弹力带，早安式 6组，每组20次
第二个锻炼计划
	跑步机或者椭圆仪 10分钟！
超级组
	跳绳 3组，每组100次！
	自体重深蹲 3组，每组30次！
超级组
	仰卧起坐 4组，每组30次！
	山羊挺身 4组，每组20次！

	固定蹬车 10分钟！
第三个锻炼计划这个计划有点难度了，需要进阶！
	跑步机 2公里
	健腹轮卷腹 100次
	引体向上 100次
	俯卧撑 100次
第四个锻炼计划
	椭圆仪 12分钟
超级组
	杠铃弯举 4组，每组25次
	三头体后屈伸 4组，每组25次

	跳绳 6分钟
超级组
	侧平举 4组，每组25次
	坐姿杠铃肩上推举 4组，每组25次

	跳绳 6分钟
第五个锻炼计划[肌肉构成编译，转载注明出处]
	跑步机 15分钟
	引体向上 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次
	俯卧撑 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次
	跑步机 7-8分钟
	健腹轮卷腹 50次
	俯卧撑 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次
	引体向上 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次
	跑步机 1公里
	健腹轮 50次

换一种有氧方式可能会让你的效率更高，加油吧！

— END —

关注后回复：胸肌 | 腹肌 | 马甲线 | 翘臀 | 肩膀
徒手健身 | 减脂餐 | 减脂计划 | 增肌计划
系统自动发送相应知识
图文整编／健身男神班超
肌肉训练营开通评论功能啦！
点击右下角↓“写留言”

推荐文章

练瑜伽 · 久坐伤腰屁股大！用体操冠军推荐的坐垫，久坐不累，腰背酸痛好多了，轻松养成好坐姿！

2 天前

练瑜伽 · 50岁李小冉近照“大变样”; 简直像换了个人, 网友直呼: 这还是郭冬临媳妇吗?

3 天前

時間的玩家TimeIsArt · 一年中将寂静带入生命的时节

3 天前

邱震海 · 最狂“八段锦天才”被封杀：你以为的养生，其实是在送命！

4 天前

邱震海 · 最狂“八段锦天才”被封杀：你以为的养生，其实是在送命！

4 天前

硬派健身 · 趣图 | 这吃相，萌的不要不要的了！

1 周前

TechWeb · 能和iPhone争锋？谷歌正式发布Pixel系列手机

8 年前

大楚网 · 今起将连晴多日气温反弹直入"初夏"

7 年前

运势君 · 星座 | 最讨厌被爱情束缚的星座男

7 年前

心理测试 · 女生如何成功撩汉？快来get！

7 年前

橙子说成长 · 能否快速入门一个陌生领域，决定了你的月薪是3000还是3万

7 年前

Sov5搜索 · 小百科 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!