有一个动作，50%的男生不行，90%的女生没戏！

这个动作是引体向上。不过说实在的，引体向上这个动作一般的人还真做不了几个。因为要想顺利的完成引体向上，要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身体重才能完成一次。

初学者怎样练引体向上呢？

初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。

也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

怎样找到引体向上发力的感觉？

想要找到引体向上发力的感觉，请首先找到自己的背部肩胛骨。如果你不知道肩胛骨在哪来，那么你肯定不知道怎么发力。请看下图肩胛骨：

当你知道背部肩胛骨的位置时，可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作，请看下图：

从上图可以看出，背部肩胛骨的分开和收拢。如果你能体会到，那么可以告诉你，这就是背部发力的感觉。

再看下图，在练引体向上的过程中，要求练习者挺胸收腹，往上拉的时候肩胛骨收拢，用锁骨去靠拢横杠。

接下来分享教你怎样练成一个引体向上教学视频：

引体向上你一次能做几个呢？

- END 好就点大拇指 -

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