吃梨好处多，但有一种人不适合！健康吃梨有 4 个讲究

明天就是「处暑」了，处暑是秋天的第二个节气，比立秋更有秋天来临的意味。

每到金秋，很多文章都会介绍吃梨的好处，比如「润肺止咳」「生津止渴」，还有很多人说「养生秘诀就是要每天早晚吃一个梨」。

这些说法都是真的吗？吃梨到底有什么好处，又该怎么吃？今天我们请专业人士来给大家讲讲。

早晚各吃一个梨才好？

梨的营养成分丰富，含有不错的膳食纤维、维生素、矿物质和一些化合物。 不过和其他大部分水果相比，梨的营养成分并不特殊。

按照《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，吃水果要注意两点，一是多样，二是适量。

所以，梨应该这么吃：

1. 搭配别的水果吃

要注意饮食「多样性」，争取每周吃的蔬菜水果至少有 10 种。尤其是非常喜欢吃梨的朋友，水果不能只吃梨。

2. 适量吃

成年人每天建议吃 200～350 克（半斤左右的样子）的新鲜水果。

不同品种的梨，个头大小、单个重量差异很大。如果水果吃太多，也容易有糖分过量、能量过剩的问题。

关键是控制好每天的水果总量，没有必要规定吃几个。

3. 不用太在意「什么时候吃」

吃水果并没有「一定要什么时候吃才好」的讲究，但有一点倒是可以稍加注意——

饭前吃水果或者正餐中间吃水果，比饱餐一顿后再额外吃个水果更好，既有利于控制热量避免发胖，也不容易让你肚子胀。

吃梨真的「润肺止咳」？

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梨的含水量较高，确实能够为补充水分，缓解因为干燥导致的咳嗽。特别是熬梨汤喝的时候，除了梨以外，还会额外摄入大量的汤水。

但大家注意，这些好处的功臣是水，梨的 85% 以上都是水分。

至于「润肺」「止咳」，目前还没有研究发现梨有相关的功效成分。

当然，如果感冒咳嗽时吃了梨之后觉得舒服一些，完全可以吃。

但如果是其他原因引发的咳嗽，就不要盲目止咳，还是请医生找到咳嗽的原因再处理吧。

什么人不适合吃梨？

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从营养角度来看，可能是因为梨的膳食纤维多，容易使肠胃不好的人感觉不适。

大家吃梨的时候可能会感觉到，有些品种的梨口感粗糙，果肉中仿佛有「硬硬的渣子」。这些硬渣其实是梨中的一些特殊细胞，叫做「石细胞」。

正是石细胞让梨与其它水果不同，含更多的不溶性膳食纤维（如纤维素、木质素），同时膳食纤维的总量也更高。

这些膳食纤维会给肠道带来一定的刺激，加强蠕动。

因此，平时感觉肠胃不好、容易拉肚子的朋友，如果出现吃梨后不舒服，可以考虑少吃或者将梨加热煮汤水之后再吃。

「母梨」比「公梨」更好吃吗？

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