日本男优清水健当爹！精力旺盛身体强健的秘诀是坚持练这个动作...

清水健 想必很多人都知道，

这里就不再说他的生平了！

今年9月份，他和妻子有了一名男宝宝，

网友们也纷纷在网络上向他表示庆贺。

很多人可能在疑惑，

他什么时候结婚了？

他妻子是何许人也？

不急，让我来慢慢告诉你们~

其实他去年6月份

就向网友们宣布了将要结婚的消息

清水健的女朋友 伊藤春香 现年33岁

是网上知名作家

号称部落格女王的伊藤春香

主要从事写作工作

她和清水健已经交往四年了

去年6月份俩人办理了结婚手续

也在第一时间就向广大网友官宣了消息

很多网友都向致以最美好的新婚祝福！

这个消息好像还是昨天刚刚宣布的样子

今年9月份清水健就又宣布自己 喜当爹 了，

不禁让人感叹，其能力之强大~

（呃呃，没开车哈）

说到清水健，

则不得不提一下他到底是如何养生的，

很多人都知道他在网络上分享过 饮食、

补剂以及生活方式 。

今年39岁的他

看上去依旧像一个20多岁的阳光小伙子

在他身上几乎看不到中年油腻男的痕迹

这点也颇让人佩服！

跟大多数人的想象不同

清水健的生活健康而且自律

而且一直坚持做一件重要的事情

精力旺盛身体强健

和他的 日常作息 有很大关系

“清水健第一天”

看完后你就知道

成功绝非偶然

他强健体魄和充足精力的背后

是严格的自律

是日复一日的坚持

这份猛男作息（饮食、训练）表

值得大家参考下！

7:30 起床

作为影视工作者

必须保持旺盛的精力

所以充足睡眠是必须的！

8:00~8:30 有氧

起来就开始自己的营养补充

这里面包括BCAA、各种氨基酸

8:30 ~ 9:00 早餐

西红柿、香蕉、蔬菜汁

麦片和酸奶

9:00 ~ 10:00 出发上班

出门上班

10:00 ~ 12:00 拍摄

到了拍摄现场,熟悉剧本，理清思路。

然后就进入电影拍摄

工作间隙补充蛋白粉

12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访

他自己非常喜欢健身

特别喜欢训练臀腿

可能也是身体强健的原因

13:00 去健身房虐肌肉

健身是清水健的必备养生之道

16:00 开拍第二场

又赶到第2片场

20:00 晚饭、放松

每天回到家后

晚饭吃鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬

还要吃米饭来补充碳水

22:30 睡觉

清水健每天的作息都很规律

晚上11点之前肯定上床睡觉

其实他的这些饮食都是比较常规的

并没有什么秘籍

通常追求的是 营养平衡

诸如牛肉、鸡肉这些都是常吃的

而且他还认为

很重要的一点就是不能熬夜

不可喝太多酒

但事实上能做到这点的人并不多！

补剂方面 ，对于健身增肌，

他会吃点 蛋白粉 之类的，

这个并不奇怪，很多健身者都吃过。

但对于提升自己身体状态，

他会吃点 锌或者精氨酸 。

那最重要的 运动方面 呢？

他在自己书籍上特地强调了一个动作，

那就是 厕式深蹲 ，

那清水健所推荐的厕式深蹲，

效果真的有那么好吗？

首先厕式深蹲其实就是深蹲，蹲到底，

就像亚洲蹲一样，或者说是 蹲厕的感觉 。

而很多人平时在练深蹲的时候，

则几乎都是半蹲，也就是蹲到大腿与地面平行。

那厕式深蹲相比普通深蹲有什么好处呢？

其实答案很简单，

首先它 几乎能练到下半身的所有肌肉群 ，

包括臀大肌、腿后侧以及腿前侧肌肉，

尤其是对臀大肌的训练非常不错，

如果单纯的练徒手半蹲，

效果真不如徒手厕式深蹲。

很多男生不屑于练 臀大肌 ，

那真的就错了，这可是动力之源。

包括之前NBA球员都习惯于臀大肌发力，

避免其他部位代偿，

减少受伤几率，这个道理是共通的。

除此之外多练厕式深蹲，

可以提高体能，减掉多余脂肪，

这样可以让男生的 睾酮水平 位于一个自身较高水平，

从而让你的精力处于更高的状态。

所以厕式深蹲作为最基本简单的动作

着实推荐各位没时间去健身房的人勤加练习

每次练 100-200个 左右

注意： 如果是在健身房，用上了负重

则需要在健身教练的指导下进行，避免腰背受伤

深蹲看似很简单，但是坚持下来可那么简单~

看完清水健一天的生活后

我们不难发现清水健的猛男秘诀其实就是——