如果以后再有人叫我跛脚，我就跟他翻脸，天王老子也一样。
- 跛豪
你还记得当年“叱咤香港”的《跛豪》吗？
犹记当年成sir还是个小屁孩
搬了家里的小凳子
守在黑白电视机前看着吕良伟饰演的跛豪
幻想着长大以后也要去混黑社会
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吕良伟在出道之后
饰演的角色大都是
男人味十足
的形象
（上海滩剧照）
心狠手辣却重情重义的丁力
成sir最爱他这一版
当年这颜值
和周润发一起
不知道迷倒了多少万千少女
（
赌侠Ⅱ
剧照）
在
赌侠Ⅱ
中的丁力
霸气侧漏的大佬形象
气场完全不输星爷
（
跛豪
剧照）
对跛豪这个角色
成sir觉得
吕良伟的演绎完全不输甄子丹版
甚至是完胜于他
不服你可以来打我（说笑哈）
吕良伟不仅在影视圈
一直保持着高产的输出
而且还是一个妥妥的“不老男神”！
瞧瞧这张合照的状态
尽管是63岁的年纪
说是四十出头都不过分吧
健硕的身材
再加上这么年轻的脸
简直媲美当今小鲜肉
那有人问了
这么大岁数
还能保持这种状态
是不是打针、吃药了呢？
NO NO NO
咱“丁力”大哥混迹上海滩多年
靠的可不是坑蒙拐骗
吕良伟这么多年来
还是能保持这么好的状态
主要原因就是
坚持健身！
其实吕良伟当年在拍《上海滩》的时候还很瘦，有点难适应打戏。所以在拍完电视剧之后，吕良伟就通过朋友的介绍，请了健身教练帮他练习。
就是这么一坚持，二三十年过去了。
吕良伟每周至少要锻炼三次
即使去拍戏
他也会随身携带简单的器械
以保证训练能够完成
这样的坚持锻炼
让63岁的吕良伟荣获了“不老男神”称号
即使和比他年龄小的男明星合照中
也丝毫不逊色
状态不输年轻很多的张智霖！
（吕良伟比张智霖大15岁）
身材跟同样以打戏出名的甄子丹相比
也没有很明显的差距
（比甄子丹大7岁）
这样一看
你能猜出谁的年龄比较大吗？
（比李连杰大7岁）
据说前段时间，吕良伟出席活动时，跟大家分享了他的“冻龄秘诀”——每天锻炼两小时自创的“回春诀”，
其中深蹲动作每天要做几十次。
震惊.jpf
原来秘诀如此简单！
果然冻龄的最佳方式是运动
成sir真的不是骗你
看吕良伟坚持
深蹲
变得越来越有男人味
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那深蹲究竟有什么魔力？
让我们“跛豪”大佬63岁了还能保持年轻
让成sir给你好好讲讲
我们都知道深蹲是撸铁三大项之一，不仅是训练大腿肌肉的黄金动作，而且还能使得全身肌肉得到锻炼。在更有效燃脂的同时，还能让你身体更加灵活，提高自身平衡性。
当然深蹲也是一个被公认的强心动作，能够很好地提高心肺功能。
最重要的是深蹲还可以促进睾酮的分泌！
睾酮分泌的越高，男性特性就会变得更明显，身体各方面也会变得更强，免疫力和体能都会得到一定的提升。
自然而然人就会显得更加地有精神。
所以练好深蹲，可以让我们能够保持一个良好的健身状态！
那要怎么练好深蹲呢？
徒手深蹲
这是最简单也是最常见的一个深蹲动作。
徒手深蹲准备好，双手交叉背到耳后；收腹挺胸踏实地面，不要弓腰塌背，发力时吐气，还原吸气。
注意事项：
1、准备动作：双脚与肩同宽，脚尖外展30度；
2、下蹲第一步：先向后蹲，同时膝关节外掰，直到膝盖与脚尖方向一致。
3、下蹲第二步：在第一步的基础上向下蹲（此时膝盖不能再前移），直到大腿与地面平行或微低，然后膝关节外掰，膝关节角度与小脚趾角度一致。
器械深蹲
负重的方法则可以参照下图：
一般来说，前期最容易掌握并且最安全的姿势是第二种
注意事项：
利用腿举器械我们可以用很大的重量，并且恒定的轨迹可以让我们更好找到发力感。
在做这个动作的时候，腿部的弯曲角度不小于90度。不然肌肉会失去张力而降低训练效果。这个动作我们要保持背部挺直，不然会加大脊柱所承受的压力。
哑铃/杠铃箭步蹲
箭步蹲因为是自由动作，所以我们更要强调动作的标准和规范。大致动作可以参考下面的动图。
注意事项：
首先，就是在整个过程里我们的双脚脚尖都应该是朝前的。
并且前腿弯曲时角度不应小于90度，最好的应该是小腿垂直于地面。在起身时要注意用主动只用前脚发力，感受四头肌和臀部肌肉的收缩。
其次，后脚膝盖应接近但不接触地面，同时角度也尽量在90度。如果要加负重的话我们可以将哑铃或者杠铃用深蹲的负重方式放在肩上或者自然下垂。
最后，整个箭步蹲过程要慢，一定要慢，一次起身最好要三秒以上。只要速度把握的好，就算只有自重效果也可以有很好的效果。
男人深蹲练得好
身边女神少不了！
妹子深蹲练得好
翘臀男神都会有
相信大家都已经准备好
促睾！
促睾！促睾！了
不过成sir还是要提醒大家
