唱诵者 | mercy
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今天由优秀的Hatha和Ashtanga瑜伽教师，音乐家，唱诵歌手Mercedes Bahleda老师（许多学员亲切的称她为Mercy 老师），为大家讲解一个人要如何才能改变？
今天的音乐也有由Mecry老师唱诵的心灵乐曲，希望为大家带来深入的宁静。
空灵美妙的嗓音，一曲天籁划过心头，当旋律开始的那一瞬间，这场心灵的旅程也随之启程。仿佛置身于空灵山谷，山溪潺潺流过，几只百灵鸟轻点枝头随向远处飞去，聆听者的思绪也随之飘远。
与歌名一样，心中充满怜悯之音的人，才能吟唱出动人的“Mercy Song”，每一支曲子都是音乐人心底的旋律。修行者的心灵世界充满的是什么，他们从歌中感悟，从歌中诉说。十多年，究竟有多少人从曲中找到生命的真谛，也许只有音符清楚它曾进入了多少人的心中。
01
究竟什么才能给你带来快乐
在古老的智慧里，健康的人必拥有健康的身体，健康的身体必先有健康的思想。当一个人打开心胸郁结的脉络，美好的事情将随之而来。
我相信，你想要世人快乐，你必先快乐起来。当你打开了心门，种下好的业力种子，待它成熟诞生，你会收获健康的果实，快乐的人生 。就如甘地所言“You must be the change，you want to see in the world.”（欲变世界，先变其身）。
我认为每个人心中都有一个问题：我人生的意义在哪？我们一生都在思考这个问题，16年前我在纽约，事业算是成功的，得到了很多认可和赞赏。但这些成就并没有给我带来快乐。
我问自己：究竟什么能够给我带来快乐。就在我困惑迷茫的时候，我很幸运遇到了我的导师，他是当时中印边界很有名的佛学大师，他启发了我，让我有很深的思考。于是我跟随他到亚利桑那州的沙漠里，到印度，到各处游历，修炼自己，寻找我人生的意义。
我在过去的16年中，我非常用心学习各个方面的知识，并把他们融会贯通。我觉得如果人们想要摆脱焦虑的困扰，现在要做的事情，不是盲目信赖国外传来的方法，而是要向内反省自身，同古老的智慧相结合。
我老师曾教授给我一个方法，我觉得这个方程式能够起到很好的效果：
共有四个步骤：
1、 明确你想要什么？
现在的你可能想要快乐、想要拥有健康的身体、想要拥有很好的工作，等等，明确你现在想要的是什么。
2、 看看生活中有没有和你一样想要的人？
如果你想要快乐，那看看生活中有哪些人和你一样现在是不快乐的。
3、 给和你一样的那个人一些时间，多和他交流沟通。
4、 为你的做法和他的改变感到喜悦。
在你睡觉前，想想你日间帮助过的朋友，想想他们因你的帮助而变得更好，你会发现自己很不错。这对治疗失眠来说是个很好的方法。
这个方法看似很简单，但它是在培养你的另一种思维模式和习惯。夜间是我们意志最薄弱的时段，这时段我们往往会去想一些不好的事情，但通过这种思维模式，去回忆我们给他人的帮助。
日积月累后，当我们早上醒来，你会意识到你是一个乐于助人的人，久而久之你就会快乐起来，觉得自己是个不错的人。
02
当你想改变他人，先要做的是改变自己
其实真正的好方法，是要自身实际验证过的才对。我就是这个方法的受益者。我以前有焦虑症。那段时间，感觉非常不好，常常会感到焦虑不安，在我得知这个方法后，我开始通过一些心理暗示和行动来改善自己。
那时候我住在纽约，我的对门搬进来了一对新邻居，他们从外地来。我注意到他们刚来到这座城市，因不熟悉而感到紧张（在纽约，通常人和人之间会竖起一道墙，不会轻易和陌生人交流）。所以我去拜访了他们几次，给他们提供一些帮助，把自己的想法和方法告诉他们。
此外，在夜晚冥想时，我会想着那些夜晚怕黑难以入睡的孩子，想象着自己给他们带去光、温暖，帮他们扫去恐惧，安然入睡。走在路上，我会上前鼓励那些面带焦虑的人们，给他们带去温暖、安慰和力量。就这样大概四到六个月后，有一天走在街上，我忽然意识到我已经很久没感到焦虑了，困扰我的不安就这样一扫而空。
我的老师告诉我“当你做事时，如果你是真心带着一颗好的业力种子去做事，那么你会创造一个好的业，这个种子必定会在将来给你带来好的结果。”所以现在我收获了快乐，幸福。
古老的先贤智慧里说道到：“如果你想要自己的声音更加和悦，那么你需要去赞美他人。”
当你发现他人的优点，你大声去赞美他，你会发现身边有许多美好的事物。在过去的日子里，我很幸运的看到了我老师和身边朋友身上的优点，我真心的去赞美他们，也呼吁更多的人加入进来，赞美身边的人和事，结果美好的事情真的发生了。
我认为人们会在不同的阶段认识不同的老师，不同的阶段进行不同的修行。这个世界中有很多运动是相通的，他们拥有一个共性，那就是心。
当你想要去帮助改变他人，最先要做的就是改变自己，只有自己先成为那个你想改变的，你才能真正的快乐，真正的帮助到身边的人，就如甘地的那句名言“You must be the change，you want to see in the world.”
现在，每天我都会练一些瑜伽体式，到晚上，我会进行一些冥想和气功的练习。这样的组合搭配让我感觉非常好。并且我很喜欢将瑜伽和音乐舞蹈结合在一起，他们能够很好的帮助我调整状态。
瑜伽与中国的太极相近，瑜伽通过姿势来改变身体紧绷的脉，让这些脉松开来，打开人体的心，让我们感觉更好。这也是为什么更多的练习瑜伽后，你就不太会有愤怒、焦躁。随着你练习瑜伽的时间越来越久，你会拥有更多的同情心，更能对身边的事物产生感觉。在更高阶段的瑜伽修行上，达到的效果会更明显，更愿意去关心和爱护身边的事物，更有慈悲心。
作者 | Mercy ，转载已获得作者授权。
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