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脸是爹妈给的，

臀是自己练的。

如果没有一幅天使的脸，

就不能错过天使的臀。

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翘臀穿衣就是任性，

能穿的少就不能多穿。

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女人在一起，

不炫包只拼臀，

是一种什么体验。

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完美的蜜桃臀像毒药，

让人欲罢不能，

诠释了什么叫健康与美并存。

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不管你信不信，

没有什么可以阻挡，

男人对翘臀的向往。

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蜜桃臀代表着性感，

让人喷血。

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蜜桃臀还代表着性努力，

代表着健身的付出。

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蜜桃臀对女人同样有杀伤力，

不知这样性感的蜜桃臀，

让多少女生从此变弯。

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傻傻的分不清，

不知道有多少个球...

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撩汉只不过是翘臀的副产物，

翘臀能让你的腿显得更长，

穿裤子更有型，

走起路来更有范儿。

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那么，你有她这样的臀线吗

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不知道臀线？

就是屁股下方和大腿接壤边界线

提臀一点点

双腿立刻显长5公分

改变不了身高

但可以拥有翘臀啊

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那就来认识一下臀线

臀部过于扁平

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臀部过于丰满

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过于扁平，难看

过于丰满，太丑

性感的臀线应该是这样的

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性感的臀线应该是淡淡的，

所以脂肪不能太多，

脂肪一多，再加上臀部肌肉不发达，

最后就成了褶子，

那不叫臀线，叫臀褶！

只有合适的脂肪和发达的臀部肌肉，

才能秀出这样的美臀。

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如何练出性感的臀线呢？

每个动作3-4组

每组12-15个

1 跪姿俯撑单腿交替抬腿

练习器械：绳索或者弹力绳

动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。

2.跪姿俯撑单腿屈膝抬腿

练习器械：绑腿沙袋

动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，联系腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。

3.负重箭步蹲

练习器械：杠铃、史密斯架

动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。

4.跪姿俯撑单腿交替蹬腿

练习器械：绳索或者弹力绳

动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。

5.体前倾单脚后摆腿

练习器械：绳索或者弹力绳

动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。该动作对于改善臀部两侧凹陷很有帮助。

整理自：女士健身网

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