如果只是在厕所划水，那伤害可能还有限。但如果因为 💩 没出来而坚持不懈地长期发力，问题可能就大了。
首当其冲的受害者就是屁股本身。
刚才说到，无论坐着还是蹲着，拉屎用力的时候，腹压都会升高。而这会阻碍静脉血的回流，导致痔疮充血增大。
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有研究指出：要想避免痔疮，最好把排便时间控制在 5 分钟内。
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同时，腹压升高也有可能导致直肠脱垂，也就是俗称的「脱肛」。
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此外，如果你真的很用力地拉屎太久，还有一个更严重的风险：心脑血管危机。
日本一项时间跨度为 7 年的描述性研究发现：在 18458 名曾在医院外发生心脏骤停的研究对象之中，有 4.6% 的人是在厕所发生了心脏骤停。
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研究人员分析了可能的机制：用力排便时，人会不自觉地屏住呼吸，这种瓦尔萨尔瓦动作（VM）可能导致血压迅速升高，从而带来急性冠状动脉综合征引发的心脏骤停。对于有心脏病史的患者来说，用力排便时间过长尤其危险。
另一项研究也表明：VM 能够引起暂时性的脑缺血和昏厥。
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而且，排便时间过长的人一般有便秘问题（反过来，便秘患者的排便时间也短不了）。根据丹麦的一项大规模调查，便秘患者发生缺血性中风、出血性中风以及心力衰竭的几率，是正常人的 1.5 倍。
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心脑血管危机带来的致命风险是小概率事件，对于普通人来说，看起来普通的痔疮如果加重，就已经够痛苦了。
不要等到陷入「拉屎太久 → 得了痔疮 → 有痔疮拉屎更慢」的恶性循环，才想起今天看到的这句「拉 💩 别超过 5 分钟」呀！
如果是一次两次拉不出来，那实属正常。
人并非每天都要拉屎，一周排便次数小于 3 次，才算是便秘。
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超过 5 分钟拉不出来，就先别拉了。人嘛，要学会放过自己。要知道，好心态也是顺利排便的一环。
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当然，经常很久拉不出来，大概率是有便秘的问题了。
关于如何顺畅拉屎，我们已经讲过挺多次了。这回，我们特意为大家总结了一个拉 💩 公式，助你 5 分钟内解决问题：
正确食物 + 大量喝水 + 正确姿势 + 正确时机 ≈ 顺利拉 💩
➊ 正确食物
能帮助人拉 💩 的食物，一般含有以下两类成分：
✅ 膳食纤维 （能增加 💩 的体积、让 💩 质地更细腻）
✅ 糖醇 （能让 💩 的含水量更高）
常见的「通便食物」比如西梅、梨、坚果等，往往是含有这些成分。我们也为大家总结了富含这两种成分的「催屎食物」，以下两张表格可以收藏～
➋ 大量喝水
水喝够了，肠道才更有动力。而且，糖醇类成分也需要大量水配合才能快速发挥作用。
➌ 正确姿势
上面讲过，蹲着拉会比坐着更顺畅。如果只有马桶可以用，那么可以考虑踩个小凳子，形成更利于排便的直肠肛门角度。
➍ 正确时机
调查显示，大部分人群的排便行为在早晨，男性一般在上午 7 点到 8 点之间，女性则较男性晚 1 小时左右。另外，刚吃完饭容易产生排便反射，利于成功排便。
拉 💩 困难的人，可以优先在早上和饭后尝试。
不过，这里提到的时机，也只是理论上的「正确时机」。真正正确的时机其实是——
每一个有便意的时刻！
拉 💩 的时机，没有放之四海而皆准的答案。对于每个人来说，想拉的时候就是最佳时机。请珍惜每一个有便意的时刻，只要时间对了，一切都不是问题～
祝看到这里的各位，都可以在排便的时候气势如虹、畅通无阻。下次再看到这篇文章，可以昂首挺胸、不屑一顾地说：「什么？5 分钟？我两分钟就可以解决！」
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可以一起在评论区里接「大便通畅」，人多力量大！
