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做了46年引体向上,吃了21年素,练出一身肌肉,这位大叔有点吊!

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-03-18 11:13

正文

via:爱健身

id:love-fitness


今天小编要给大家

介绍一位靠引体向上

练出一身肌肉的大叔


这位大叔叫Anthony Alderman

54岁,健身46年

练出一身肌肉


看大叔这身肌肉

腹肌一块一块的

身上没有一点多余脂肪


大叔说

拥有这样的身体没有什么秘诀

就是坚持做引体向上


下面就一起来感受下

大叔的健身日常

引体向上做的666


1、宽握引体向上


2、窄握引体向上



3、双力臂



4、双力臂+单杠360°旋转



5、双力臂+单杠击掌


6、颈后引体向上


7、颈后引体向上+屈膝控腿


引体向上是大叔日常训练项目之一

同样俯卧撑也能玩出很多花样

你们再感受一下




在饮食上

大叔已经吃素21年了

从最开始不吃红肉到只吃海鲜

最后到彻底吃素


大叔也知道训练后要补充高蛋白

他更多的是选择素食蛋白来补充


对那些

以为吃蛋白粉就能长肌肉人来说

绝对是一个很好的正面教材


规律训练和健康饮食

让大叔的肌肉含量比同龄人高出很多

使得整个人看起来更健康、更精神



大叔说

运动是他生活的一部分

就像每天洗脸、刷牙一样


以前有去健身房锻炼

但他的感觉是让人不舒服

在他看来健身训练没有什么固定的标准







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