怕掉肌肉不做有氧，这合理吗？

建议看完视频再看下方文字加深印象~

在健身跟力量训练的世界里，患有有氧恐惧症的人绝对 不是

少数。在增肌期生怕做一点有氧就会影响训练效果 的看法，

跟在减脂期只知道做有氧一样，都是过于片面且不可取的。

进行有氧训练对增肌的好处

进行有氧训练可以加强心肺耐力，改善心血管健康，帮

助提高身体健康水平，原则上来说身体越健康越利于增

肌，因为各功能运行更良好。

长期来看进行有氧训练可 以帮助提高体能。体能是训练能

力的基础之一，训练能 力（work capacity） 的提高可以帮

助训练者适应更高的训练强度， 更大的训练量，从而得到

更多的肌肉跟力量增长。

进行有氧训练有可能带来的不良影响

先排除由于有氧增加了热量消耗，而饮食上没有补充

足够的热量跟营养物质导致了增肌效果不佳的情况。

短期来看由于时间管理跟对于身体施加负荷增加的缘故，

有氧训练可能影响力量跟肌肉增长的效率。

小结

不谈剂量谈毒性都是耍流氓，具体如何根据自身情况 进行

有氧训练的安排才能决定有氧训练对于力量训练的效果是

否会产生负面影响。

对于大部分训练者，一周进行1-3次，15-30分钟较低强度有氧,

如慢跑，坡度走，散步，游泳，骑自行车，绝对是利大于弊的。

建议先从较低的量开始，根据自己对有氧训练的喜爱程度，时间

的宽裕程度，力量训练的强度，身体对训练负荷的恢复程度，来

逐渐增加或减少有氧的量跟强度，看看身体是否会有不同的变化。

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