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笔直站立5分钟，等于散步40分钟

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-05-04 07:10

正文

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

▎ 笔直站立5分钟，等于散步40分钟，还能明显瘦身。

▎ 走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视也是不错的选择。

▎ 标准的站姿讲究 一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心， 人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立之前首先要做好准备活动，担心站太久腿会粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不会出现“大象腿”。

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