跑者肌效贴使用方法，图文步骤详解，一学就会

在近年来的世界级比赛中，越来越多的顶级运动员选择使用 肌效贴 。

早在上世纪70年代，日本的加赖医师根据 流动筋膜病理学 理论发明了肌效贴。

肌效贴的弹性与人类皮肤相近，可延长至130%—140%。

肌效贴内侧有波纹的粘贴面，透气防水，在大量流汗后仍能维持出色的粘贴性，不用担心淋雨时会脱落。

与药贴不同，它不含药物成分，不刺激皮肤。

肌效贴的原理和功效是什么？

针对不同部位如何粘贴使用？

本期 ［壹季学堂］ 给您一份详尽的

跑者肌效贴使用手册

肌效贴的原理

肌效贴的功效

使用方法

预防运动损伤是肌效贴非常重要的一项用途。

肌效贴的粘贴方法非常多，就算同一部位，在不同的运动项目中，所用的贴法也不一样。

本期为大家介绍几个针对 跑者 的实用贴法：

前侧髌骨韧带稳定：

a. 仰卧屈腿，膝关节小于90度

b. 起始端粘贴于膝盖下侧

c. 肌效贴中间部位略施加拉力，纵向粘贴快过髌骨

d. 止点粘贴于髌骨上侧

两侧副韧带稳定：

a. 肌效贴长度上下各跨越膝盖5厘米

b. 腿稍微分开，贴布的一端贴在膝盖的下外侧，由中间撕开肌效贴后的贴纸

c. 仰卧屈腿，贴布略微施加拉力

d. 一条贴在膝盖外侧，一条贴在膝盖内侧

a. 屈腿90度，侧卧双腿并拢

b. 将肌效贴裁剪成Y字型

c. 将Y字贴倒过来，胶布的中间部位略微向下施加拉力

d. 将2-3条Y字贴依次粘贴在大腿外侧

a. 仰卧，伸直脚背

b. 将肌效贴一端粘贴在足跟处

c. 将肌效贴另一端粘贴在腘窝下端5厘米处

d. 勾起脚背，将肌效贴中间部位粘贴在小腿上

a. 仰卧，伸直脚背，将肌效贴裁剪成手指宽度

b. 将肌效贴一端粘贴在外踝上端，另一端粘贴在外踝下侧

c. 两条肌效贴成人字型粘贴在脚踝外侧

a. 屈腿仰卧，小腿向下垂，膝关节成90度

b. 将肌效贴的下端裁剪成Y字小分岔