“玩”才是正经事儿
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拖延症，或许是近几年最热门的名词之一，仿佛每个现代人都逃不出它的魔爪。
△还有五天就是期末考试了，本来计划每天复习三章的小凯，玩起王者荣耀根本停不下来，结果最后用一晚时间看完了整本书。
△画师小美接了个商稿，在截稿日的前一晚，还是把朋友安利的新番给看完了，然后熬夜画到三点半。
△老板要求十天后拿出最终方案来，小李想了九天还是没想出好主意，最后一晚不得不熬夜拼凑了一份企划。
△为了督促自己学英语，小张下了一个每日背单词打卡App，但是每天晚上喂猫、吃饭、打扫卫生、洗澡、洗衣服之后，总是就来不及背完打卡所需要的单词数量了。
有没有觉得似曾相识？
是的，拖延症的“患者”就在我们每一个人身边。绝大多数人，或者说几乎每一个人，多多少少都会有拖延症的情况。
为了如期完成工作，很多人会列计划，将工作分成几份，但最终的结果却不甚理想。
第一天：[先把一件与工作无关的私事处理完了]啊还有好几天呢，明天再来补今天份的活吧。
第二天：[对着第一天份的活发了一天呆]唉，昨天和今天份的活只能明天加油补起来了。
第三天：[领导突然临时安排了一项紧急任务]唉，前天、昨天和今天份的活只能明天加油补起来了。
……
对于拖延，很多人都将原因归结为一个字——懒。
的确，几乎跟“拖延症”同时崛起，并被许多人自我确诊的另一种绝症，就是“懒癌”了。
但有一些拖延症非常严重的人，也并不懒，他们在迟迟无法开始工作或学习的同时，做了很多其他的事，并没有闲着。
所以，人有拖延症未必就是因为懒，甚至可以说，大多数人拖延，都不是因为懒。
那么，拖延症究竟都有哪些成因呢？
病因一：只顾眼前
鱼与熊掌，无法兼得，人生无时无刻不在面临着选择。
谁都知道饮食营养应该均衡，吃太多的肉不好，可是烤肉店永远宾客盈门。人们常常会想，今天先吃一顿大鱼大肉，以后再多吃蔬菜，可是既然今天会这么选，下次再面临选择时，也很可能又选择了美味而非健康，于是有一些人就这样有了大肚腩、高血脂。
均衡营养带来的健康益处，和多荤少素、烧烤煎炸对健康的损害，都是长远之后才能看到的，美味的烤肉大餐带来的满足感却是在咀嚼时就立刻浮现。
未来的好处，在现在看起来，不那么吸引人。未来的烦恼，在现在看起来，也不那么可怕。这是一种人之常情。
心理学家认为，人们普遍有一种“现时偏向型偏好”的行为倾向，简单来说就是更倾向于获得眼前的利益，有花堪折直须折，今朝有酒今朝醉。
拖延也是一样，被拖延的任务往往是需要花费较多时间和精力才能完成的，不费吹灰之力就能做好的事情很少会被一直拖延下去。
完成一项艰巨任务所获得的心理满足和金钱报酬，都需要等到做完它之后才能得到。就算一直拖下去，最后真的搞砸了，后果也是要到截止日以后才会降临的。可是，玩游戏、看电影立马就可以得到快乐，做小件的其他工作也可以很快完成，于是在选择“先做什么再做什么”时，就总是把复杂庞大的任务推到明天。明日复明日，明日何其多，艰巨任务不断地被其他事情“插队”，就形成了拖延。
斯坦福大学的一项心理学研究找来了一些孩子，他们可以立刻拿一份零食吃，也可以拿着零食忍几分钟不吃，这样就能获得两份零食。之后长期跟踪这些孩子，结果证明，在儿童时期能抵御眼前零食诱惑的孩子，成年后也更能不受短期的欲望干扰，去完成目标。
解决方法：多想想自己为什么选择做了这些“插队”的事情，然后针对性地采取措施，不让自己有拖延的余地。例如给电脑安装定时关机的软件，在关机之前一定要做完用电脑的工作，这样就会自然而然地等到关机之后再去收拾房间了。
病因二：兴趣已死
被一拖再拖的，往往是被安排、被指派的工作，要么是做完了就会得到奖励，要么是做不完会有相应的惩罚。
大量心理学实验发现，人类存在一种“认知失调”，如果用额外的奖励和惩罚去激励人们去完成工作，那么人们反而更不愿意去做，就算应付完成了，工作效果也往往还不如没有额外奖惩措施时的好呢。
一项任务本来就是要做的，而且人们选择职业时多多少少考虑了自己的爱好，所以原本对任务或许还抱有一丝兴趣，可是一旦上司制定了什么奖励或惩罚的规则，这项任务在人们心里就更加变成了一件“唉，好烦，不想做可是不得不做啊……”的事情。
数十项独立的心理学研究都证明了，奖励和惩罚这样的外在激励，会削弱人们心里原本存在的内在激励，也就是原有的对工作发自内心的兴趣。
最可怕的是，不光是老板安排的“做完有奖、做不完要罚”的任务令人感到乏味，如果给自己类似奖惩的心理暗示来激励自己，也常常会收到反效果。给自己指派工作，会让自己感到这任务“不是我自己想做，是为了获得奖励/逃避惩罚才被迫去做的”，于是就会不由自主地想要逃避，拖延也就随之而来。
“写完论文之后我就约三五好友去KTV玩个爽”、“做完这个企划就去吃一顿犒劳自己”、“交稿之前绝不看电影”，这样的想法很危险啊……
解决方法：不要过多地想工作做完后会怎么样，做不完会怎么样，去做就好了，当你真正静下心来沉浸在工作里面，任务就会不知不觉地逐渐接近终点的。
病因三：恐惧失败
一项上世纪70年代由心理学家伯格拉斯和琼斯设计的一项经典实验，揭示了一种叫做“自我妨碍”的自我保护机制。
在面临某种重要的任务时，为了避免自己表现不佳，有些人会故意为自己制造障碍。这样一来，如果没有做好，就可以安慰自己“不是我能力不行，是因为缺乏天时地利人和”；而如果做得好，还可以想“看我多棒，即使如此我还是能做好”。这样就能减轻失败带来的心理伤害，因为遇到障碍而失败，总比“我已经尽了全力却还是做不好”要容易接受得多。
自我妨碍也能解释部分人的拖延原因。
考前不复习，反而玩游戏，最后考得不好，不是因为我傻，而是因为我贪玩，万一运气爆棚，考得还不错，那一定是我特别聪明，花比别人少的时间，还能得到和别人差不多的成绩。
实验证明，“自我妨碍”是一种在人群中非常普遍的现象，无论男女都会有相当比例的人这样做。在期末考试、竞技体育、职场竞争等情境中，只要用成绩、排名或中选/落选来对参与者进行评比，就很可能会有人做出各种各样的给自己设置障碍的行为。
当拖延成了给失败提前找好的借口，“deadline才是第一生产力”也就变得易于理解了。
解决方法：自我妨碍只能带来心理安慰，而并不会让最终取得的成绩变得更好。正视可能面临的失败，积极努力地应对，反而可能结果超过预期。这样的经验多几次之后，就能逐渐建立一种正面的反馈，让人不再用逃避的方式去面对问题。
病因四：千头万绪
对于很多人而言，拖延症都是从高中、大学阶段开始出现，随着年龄增长越来越严重。
这是因为，小学、初中阶段，我们要做的事很单一，那就是作业。即使是不同科目的作业，重要性、优先级也是相仿的。
但是随着人慢慢长大，要做的事情就变得越来越多，而且这些乱七八糟的事，有些至关重要，有些无关紧要，有些火烧眉毛，有些时间充裕。
不是每个人都能很好地记清楚自己手头全部的待办事项，更别提按照截止期限和重要程度排好这些任务的处理顺序。面临冗杂繁多的工作，巨大的心理压力会进一步加剧拖延——有时，只有一两件事没做，人就会打起精神来把它们消灭掉，有十件事没做，反而只想瘫在沙发上吃薯片看肥皂剧。
解决方法：列出待办事项清单，能有效地解决这种工作越多越拖延的困扰。
至于先做什么工作更好，则是见仁见智的。有些人喜欢先做复杂的大项工作，以免做什么事的时候心里都惦记着它。也有人喜欢从小件的、简单的工作入手，带着成就感的愉快心情，更好地完成接下来的任务。
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