换一款主食，控血压还能稳血糖！

新北方 · 公众号 · 沈阳 · 2025-03-20 06:23

正文

点击上方 “新北方” 可以订阅哦！

作为“明星主食”

荞麦近几年受到了越来越多人的青睐

不管是减脂期还是日常饮食都是不错的选择

与其他主食相比

荞麦有什么不同之处？

常吃荞麦对我们的健康到底有哪些好处？

常吃荞麦对身体有什么好处？

荞麦是蓼科荞麦属的草本植物，也叫乌麦、荞子，食用部位为种子，通常被当作杂粮食用。如果把荞麦当做主食的一部分，不仅能提供更为丰富的营养，还有很多健康益处。

■ 维持肠道健康

荞麦的膳食纤维含量是大米的10倍以上，也比玉米、黑米、大黄米、小米、高粱米等更高，可以称其为“通便主食”。

荞麦还富含抗性淀粉。抗性淀粉在小肠中不能被吸收利用，在结肠中会被微生物菌群发酵，增加短链脂肪酸水平并降低肠道pH，抑制致病菌的生长、繁殖，同时可促进肠道益生菌的生长，有利于预防结肠疾病，维持肠道健康。

■ 平稳血糖

荞麦属于低GI食物，对控制血糖有利 （GI值是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，数值越高越不利于控制血糖）。荞麦中的黄酮类物质也具有稳定血糖的作用，苦荞麦黄酮类成分含量更高，还含有糖醇分子，在胰岛素信号传导工作中发挥重要价值。

有研究人员将患有2型糖尿病的患者作为研究对象，平均分为实验组和对照组，实验组早餐食用荞麦类主食，对照组早餐食用小麦类主食，在早餐过4小时后统一食用标准化午餐，在两餐后均检测血糖。结果发现，实验组的餐后血糖更为平稳。

还有研究提到，荞麦饮食干预有助于改善血糖水平，建议每天至少吃40克，并坚持至少12周，效果会更好。改善血糖水平对减肥和控制体重也有帮助。

■ 控制血压

荞麦饮食干预能降低收缩压。荞麦的钾含量比较丰富， 对控制血压有利。 荞麦中还含有芦丁等类黄酮成分、γ-氨基丁酸和荞麦蛋白及其酶解后生成的多肽等， 这些成分对改善血压水平都有帮助。

■ 调节血脂

荞麦黄酮可以降低血液中总胆固醇含量，调节脂质代谢。 也有动物实验显示，荞麦中的槲皮素能显著调节高脂膳食大鼠的血脂异常，改善脂质堆积，也能改善非酒精性脂肪肝相关的生理指标。