睡眠健康参考来了！推荐成年人这个时间入睡

主要观点总结

全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，针对不同年龄段提出不同的睡眠需求。良好睡眠质量的标准包括入睡时间、夜间醒来的次数和醒后的感觉等。规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静的睡眠环境有助于保持良好睡眠。

关键观点总结

关键观点1: 发布机构和主要内容

全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，提出不同年龄段人群所需睡眠时长不同，并给出具体建议。

关键观点2: 成年人睡眠时间的建议

推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床。

关键观点3: 良好睡眠质量的标准

良好睡眠质量表现为入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

关键观点4: 保持良好睡眠的建议

规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

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