这两个加速血液循环的体式，让你的颜值更高

 POSE 

step 1. 山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

step 2. 吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。

step 3. 身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。

step 4. 尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。

step 5. 随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。

 POSE 

step 1. 山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手扶髋。

step 2. 吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展，直到双手撑地。调整一下身体重心，让臀部处于中立位置。

step 3. 吸气时抬头，提胸腔延展脊柱，呼气时，将右手放在头部正下方撑地，左手向上伸展，转头看向左手方向。停留5次呼吸。

step 4. 呼气时落下左手，双手撑地，吸气，再次提胸腔延展脊柱，呼气时，将左手放在头部正下方撑地，右手向上伸展，转头看向右手方向。停留5次呼吸。

step 5. 呼气，落下右手，双手扶髋，有控制的还原上半身，解开手霜，双手双脚内外八字收回。

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