有人每天只睡 5 小时，后来……

我真的失眠了吗？

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一个坏消息是，正在经历失眠和经历过失眠的人，确实很多。

一个好消息是，失眠的人中需要吃药改善睡眠的人，挺少的。

怎么知道自己有没有失眠？一般来说，失眠分两种：

常见的一种：睡眠时间不足

难以入睡，比如已经在床上躺了 30 分钟了，还是没有睡着。

睡着以后总容易醒来，而且每次醒来的时间超过 5 分钟，最终导致总睡眠时间少于理想睡眠时间。

理想的睡眠时间是多久？

这个还真没有严格规定，如果你第二天醒来感觉满血复活！就算达到你的理想睡眠时间了……

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容易被忽视的一种：睡眠质量不好

有的人入睡没啥问题，睡眠时间也够，但醒来之后……就。是。感。觉。不。满。足。

注意力不集中、头昏沉沉的、脾气见长，整个人好像被夜晚偷走了能量棒一样，工作、学习时也不自觉带着负面情绪。

任何人都可能受到失眠的影响，而且女性比男性更容易失眠。

那么问题来了，为什么越来越多的人会失眠？

我为什么会失眠？

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睡得好的人也许是相似的，失眠的人却各有各的原因。

总体来说，失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律，而影响到昼夜节律的因素可就多了……

1. 光照

如果太阳下山后，天就真的黑了，大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……

可现在呢？

太阳走了，还有灯，灯关了，还有手机，似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。

2. 长时间工作

太多人会频繁加班、出差，这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。

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3. 身处压力和焦虑之中

互联网在拉进彼此距离的同时，也为这个时代带来了更多竞争。

那么多人深感生存压力，焦虑似乎成了一种常态，但是又无处排解发泄。

4. 药物、饮品

一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等，也会导致入睡困难。

以上这些因素都会影响身体的神经内分泌，扰乱昼夜节律，最终影响睡觉的时间和质量。

失眠了，我该怎么办？

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解铃还须系铃人。

对于大多数人来说，失眠的主要诱因是工作和生活方式的不规律、不健康。

1. 调整工作占用的时间

长时间加班或晚上工作，会让我们神经系统持续紧张，难以入睡。

不要一直通过占用自己更多时间去做似乎永远也做不完的工作，不如停下来问问自己：工作太多？效率有点儿低？

然后，提高效率也好、调整工作内容也好，尝试去改变这种常态，找到新的平衡。

我们确实无法把工作和生活完全分开，但如果工作本身已经明显影响到睡觉了，这对工作和生活都没啥好处。

2. 放开手机、电脑

不要睡前肯玩手机、肯玩电脑，就是不！肯！睡！觉！

3. 怕黑没事儿，记得选对夜灯

睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。

少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯，这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯，避免蓝色光源。

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4. 午睡别太久

中午小睡一会儿，比如 10～20 分钟有助于恢复精力，但如果超过了半小时，可能会扰乱人的睡眠节律，醒来之后昏昏沉沉，需要很长时间恢复，而且晚上还会入睡困难。

5. 减少出差（如果可以的话）

「金窝银窝不如自家狗窝」，大多数人在熟悉的环境中更有安全感，睡眠质量也更有保障。

6. 别总熬夜了

该睡不睡，后患无穷。

对于年轻人来说，偶尔熬夜，可能过了也就过了，可如果熬着熬着熬成了习惯，对身体的伤害就不只一点两点了。

7. 求助医生

也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。

如果你是这样，别肚子硬撑了，找医生聊一聊，说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。

话说回来，别总舍不得睡，咱活着的时候不睡，到底啥时候睡呀……（不要回答不要回答不要回答）

那些睡不着的夜晚，你们都干啥呢？