【见过范志红老师的人都说她看起来很年轻，她说保养护肤饮食比化妆品更重要。她在分答做了一个小讲，介绍“吃出美肤”的经验，推荐给大家。】
美女分三类：
活在美颜相机里的、
活在妆后的和活在真实世界的
朋友圈照片里的美女已经太多了。
虽然美没有统一的标准，但
层层滤镜修饰的颜美则美矣，少了点自信。
油管上曾有个小故事很打动人。
一个姑娘名叫Lalin，在拉丁语里是“月亮”的意思。
她在Ins上发布的照片也算人如其名，气质干净，五官没毛病：
但在现实生活中，她却永远戴着口罩，隔离所有的社交：
她戴口罩的原因是缺乏自信。
因为在没有滤镜磨皮修饰的她，原本长这个样子：
所以事实是Lalin（月球）是这女孩的高中同学给起的外号，嘲笑她有一张如月球表面般坑坑洼洼的脸。
Lalin很自卑，却偏偏靠着P图成了网红。
她不敢在别人面前摘下口罩，不敢去见自己心仪的男孩网友。
这个故事播出后，Lalin虚拟账号下多了很多粉丝和留言：
让她懂得社交网络状态下虚幻的美丽，没必要给现实的自己徒增压力。
不论美颜相机还是化妆神笔，夜幕降临后，
我们都得面对自己真实的面孔
。
生活不是故事，我们之中少有Lalin这样起伏的人设。
但是
皮肤状态不稳定，熬夜带来长痘、细纹和小色斑这种最常见的问题，往往影响心情，困扰状态。
即便在皮肤状态相对平滑的时期，也会有
气色憔悴，妆前妆后两个人
的情形。
比如最近上了热搜的孙怡，她素颜和妆后还挺让人吃惊的：
只一个
口红和底妆的区别，就从路人照大婶变成了街拍女明星
。
追求气色和皮肤状态的进阶是女孩一生的课题。
没有躺着就可以变美的好事。女生们多少会买买这个神仙水那个安瓶，出个国面膜整箱的往回运，不吃辛辣或油腻……因为这
似乎是比较普遍的做法，所以一旦重视起保养来，就往往会不停的拔草、种草各种美妆产品，抑或这也不吃、那也不碰的饿着肚子。
可大多数情况下，囤一箱面膜还是没能解决皮肤问题。烧钱买护肤品只不过是拥有一秒下单的快感。
甚至惨兮兮戒掉火锅，不碰辣椒，痘痘们却还趴在脸上加着班，细纹们也并没有退散到二线。
这就关乎
努力的方向
问题了。
神仙水、小黑瓶……为什么买下大几千的化妆品
却都不能“磨平”我的脸？
我有个朋友是皮肤科医生。他说自己工作中最常见的护肤案例其实并不是粉刺痤疮，而是皮肤屏障受损。
而
多数的皮肤屏障受损，都是过度护肤和滥用化妆品的锅
。
品牌商们永远比我们算的精细，每一套产品都有成熟的营销，光让你瞥一眼就有购买的冲动。
兰蔻的“小黑瓶”算是成功的精华类爆款了，而前几年关于小黑瓶的成本分析图也流传甚广：
从这瓶爆款精华液的成本构成图可以看出，占了定价94%的跟产品功效无关的支出，才是维系美妆利润的来源。
女生往往就是这样，
在不断说服自己“有用”、并叠加使用成分纷繁的产品后，除了给品牌贡献收益外，还为皮肤增加了不少额外的负担：
譬如护肤产品中常见的酸类、颗粒物等有效成分，它们在肌肤毫无防备的时候融入成为日常护肤流程的一部分，配合着频繁的换代消费和自我说服，逐渐形成一套完整的慢性侵蚀肌肤的生活方式。
而近两年开始流行的脸部
表皮注射玻尿酸、注射肉毒杆菌除皱
等医疗美容手法，除了见效（有时会过于）明显外，还具有不可忽视的副作用。譬如肉毒杆菌导致的面部僵硬、运动神经元退化症 (motor neuron disease)等。
右图为面部注射美容后导致的表情僵硬
微博上的美妆热评曾经拷问过：
“为什么脸上花的钱最多，可身上随便哪儿的皮肤都比脸的好？”
这吐槽直击灵魂啊。
容貌是身体状态的反应
。
作为一小块身体情况的反射田，若没有健康的肠胃和顺畅的代谢，表皮糊了再多层护肤产品也很难改变里子的问题。
中国营养学会理事范志红老师谈到自己50岁逆龄的护肤心得时，曾这样写过：
这番话说的客观在理。
只有用克制、有序的饮食习惯改善了身体的状况，才会有充沛的精力、明亮的眼眸和紧致的表皮肌肉
。
同样是消费，你愿意选择往脸上堆砌这些：
还是为身体补充这些：
很多的食疗体验我们都还没来得及感受，就被安利了营销套路老练的护肤产品，结果往往不尽如人意：
比如我们常常说的
皮肤泛黄，那其实是肌肤表皮糖化造成的
。适当食用具有抗氧化成分的新鲜蔬果、避免摄入过量的糖分，就能从根本改善黄皮。甚至比涂抹粉底液来的更有效；
再比如困扰多数女生的痘痘，当你少吃或戒掉
奶油蛋糕、芝士条这种高糖乳制品，再适当以山药、紫薯等粗粮替换之后，会发现痘痘挨个儿下线，
比神仙水神奇多了。
根据范志红老师曾科普过的祛痘食物，我们做了一个划分，如下图所示：
看完这个祛痘食物表，很多女孩子会发现自己经常当做家常便饭吃下去的“健康食品”，譬如加糖酸梅汤、加糖的豆浆等，其实都是致痘的隐性元凶。
维持容颜需要努力，更需要找对方向
“打针的女孩比动刀子的女孩多十几倍，但她们都不如你美。”
最动人的夸赞莫过于此。
其实不论打针还是动刀子，都是会吃苦头的变美路数。
但整形的美容见效很快，也不需要花费毅力去改变自己的生活习惯。
可是
人工“做出来”的外表和自我管理所带来的美丽不同。
后者的美，
包含有精神状态、气质和健康，是养成了一种美的习惯。
要维持这种习惯，需要考验人的意志力。
这也是为什么整容脸千篇一律，
而自然保养的美人，往往都登上了社会新闻：
图为素颜美人王丽坤。正如范志红老师所说，良好的体态、气色是依靠
科学的饮食和适当锻炼
所得，昂贵化妆品或医疗美容都难以替代。
努力
维持美的习惯，时间都会反馈到自己的身上
。
学懂这些逆龄的养肤之道
只花不到一支口红的钱
范志红老师已经50岁了，皮肤依旧白皙、紧致。
作为
中国农业大学营养与食品安全系副教授
，范志
红身兼数职。她既是
中国营养学会理事
，也是北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家。范老师的新浪微博
“范志红_原创营养信息”
粉丝数
已经超过153万人。
在微博上，不仅
大V小腻腻
（ID：腻总ninitalk）
等
美妆博主都在美妆视频中强烈推荐范志红
老师的养肤科普；范志红
分享一套酸奶的做法，也会有六百多条评论；她写“怎么挑选南瓜”这样看似平凡的家常选题，都有好几百条转发
。
凭借独家的营养学护肤理论，她每天只需进行
最基础的清洁和补水护理，素颜依旧面色红润，保持着光泽饱满的肌肤状态
；她出版过的《范志红写给女人的美丽健
康书》等20本饮食护肤类书籍，每一本粉丝都会买来研读，希望自己的皮肤状态可以成为她的样子。
范志红老师
作为老粉，小讲酱这次也请到了范志红老师来做一系列的分答小讲。
和以往的小讲课有所不同，这次课程总共分为四个部分，它
不是简单的复制一套所谓“标准食谱”给你，而是从日常护肤和饮食中看不见的误区着手，帮助你养成科学、系统的饮食保养方法
。
我们
从上万条留言中总结了四个最迫切的护肤需要
，为小讲课贡献了改善营养平衡、善待肌肤的干货满满的系统知识。
