轰炸整个肩部的全新动作

 在昨天的视频中我们利用到了弹力带进行弯举，试完之后感觉如何？既然已经推荐大家买了弹力带，那么我们今天就继续介绍一个动作来帮助你更好的锻炼一下三角肌。

  第二个是一个肩部训练动作，是我很喜欢拿来在肩部训练前进行热身，以及在最后收尾用。

  因为这个动作不单可以很好地锻炼到三角肌全部三个束，而且由于配合弹力带外展，还能激活菱形肌和斜方肌下部，帮助我们在肩部训练时保持更稳定的肩胛骨位置。

  这个动作基本上就是一个结合版的前平举，侧平举，以及弹力带后束伸展。

  我来示范一下动作，先在手腕上绑一下弹力带，如果觉得阻力不足或太长的话可以多绑几圈。

  采用对握的形式抓住哑铃，然后初始阶段像是做前平举一样，接着不断的上升重量，在上升的过程中朝两侧打开，直至双手举止头顶形成一个V形。

  在你不断打开做肩外展的过程中，由于弹力带的阻力不断加大，所以中后束的刺激会不断加强。你可以一直拳眼正朝上进行，或者顺势做一个外旋都可以。

  注意下落的时候原路反回，尽量放慢下放的速度，不要太急做自由落体，持续的保持弹力带的张力，落回到起始位置然后再重复进行动作，保持肌肉的持续紧张很关键。 

  你可以放在训练前用这个动作来进行肩部热身，如果在肩部训练后进行收尾的话，我会组合其他动作进行一个巨人组。

  先进行完这个动作后，放下弹力带，马上使用同一个哑铃进行侧平举，因为在上个动作中中束已经有了一定的疲劳，所以这个重量会比较合适。完成之后呢，我会马上再用弹力带做一个后束反向飞鸟，基本上这样进行2-3组最后榨干一下肩部会是很棒的选择。

   除了进行这个动作之外，我还很喜欢用弹力带来帮助我在训练前进行肩部周围肌群的热身，比如活动肩袖，做一做面拉，激活一下菱形肌跟斜方肌中下部，还有活动肩胛骨都是可以的。

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这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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