研究发现：坐得越久，大脑越笨（内附改善大法！

这是不是你？

在办公室坐得久了，整个人脑子就像被堵住了一样，昏昏沉沉，完全不想思考。

刚刚开会说什么来着？deadline 是几点来着？我拿起手机要干啥来着？？？

转给旁边的久坐搭子，这可能不仅仅是错觉。

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坐得太久，大脑真的会受伤。 一项针对久坐女性的实验发现，比起坐一坐动一动的人，不间断坐着的时间越长，注意力和反应时间都会下降。 ^[1]

赶紧站起来抖抖手脚，伸伸懒腰，学学你的小猫。

一时伤脑筋事小。 可怕的是，科学家们通过荟萃分析还发现， 长时间坐着的人，患痴呆的风险也高出 30%。 ^[2]

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越来越多的证据表明，久坐会让大脑部分区域体积变小，比如大脑内侧颞叶。

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一项研究召集了 35 名年龄在 45～75 岁之间的志愿者，并调查了他们的身体活动情况以及他们前一周工作日坐着的时间，每位参与者都接受了高分辨率的磁共振扫描，可以详细地看到大脑内侧颞叶及其亚区域的厚度。

研究人员发现， 久坐行为与大脑内侧颞叶 (MTL) 及其亚区域的厚度减少有关。坐得越久，厚度越薄。 ^[3]

图片来源：研究内容 ^[3]

内侧颞叶 (MTL) 是大脑中的关键区域，与记忆有关的海马体就存在于大脑内侧颞叶中。

MTL 的体积萎缩就与记忆力障碍和阿尔茨海默病有关。

虽然衰老会不可避免地带来大脑的萎缩和功能的衰退，但久坐行为可能会加速这个过程。

坐着坐着，人还没老，大脑就已经提前退休。

紧急出题一个脑筋急转弯，答对的人评论区见：

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赶快想想看，距离你上一次直立行走，已经过去了多久啦？

一天 24 小时，上班的时候，你是这样的：

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下班的时候，你是这样的：

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周末刚刚清醒，虽然楼下就是美食一条街，还是点开了外卖平台。很可能，一天的运动量 be like ：

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（瘫）坐着的姿势占据了我们大部分的清醒时间。到底是谁发明的椅子和沙发和床，竟然可以狠狠黏在我们的屁股上！

虽然爽，但长时间坐着或者瘫坐着，正在不知不觉中伤害我们的大脑。

一项发表在英国医学杂志 BMJ 上的荟萃分析发现， 久坐行为与一生中的认知功能下降都有关联 。 [4 ]

这可能是因为长时间久坐会损害葡 萄糖和脂质代谢，两者都被认为是认知能力下降和全因痴呆症的危险因素。

2024 年发表在《科学》上的研究还揭示了久坐伤大脑的一种可能性。 ^[5]

坐得越久，大脑越容易进入「缺氧」模式。

研究人员通过小鼠实验发现，因为大脑毛细血管有时会出现暂时性的血流堵塞，大脑其实长期存在一个又一个微小的缺氧区。

越静止，缺氧区的数量越多；越运动，脑血流加快，缺氧区的数量显著下降，大脑的缺氧负担甚至减少了 52%。

图片来源：研究截图 ^[5]

类似的现象在一种叫做「办公室人类」的物种身上也有发现。

抓到一个打工缺氧的人类。

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一项研究还对 15 名健康的打工人进行了对比实验，观察他们在不间断坐着 4 小时（允许上厕所）、每隔 30 分钟走路 2 分钟，和每 2 小时走路 8 分钟的条件下，哪种会更伤脑。 ^[6]

图片来源：研究图表 ^[6]

抢答：上班明明都很伤脑。

最后发现，4 小时不间断坐着的时候，脑血流速度显著降低。

具体来说，大脑动脉血流速度下降了 1.4～3.2  cm/s，相当于 2～4 年的与年龄相关的下降。

研究人员认为，虽然这是一次性久坐带来的暂时的结果，但持续反复暴露于长时间久坐，可能对长期脑血管健康产生重要影响。

好消息是，研究人员也发现， 其实只要每 30 分钟动一下，这种影响就会得到抵消。

幸好！久坐堵住的大脑，稍微动一下就能缓过来～

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记得在手机上或者运动手表里给自己定一个久坐提醒的小闹钟，打破久坐的时间，就能获得一个清新的大脑！

如果你愿意多动一动，好处更多。

科学家通过脑电图发现，坐着 20 分钟和走路 20 分钟后参加测试，儿童大脑会发生显著的不同。

一些帮助你减少久坐、增加活动量的小 tips（带薪摸鱼版）：