亲爱的小伙伴，当您打开这篇招募文章的时候，请试着静下来、放轻松、慢一点读完全文，体会我们举办这次公益班的初衷，也感受我们的初心。
来吧，从此刻开始，建立属于我们之间的链接。。。
养生营行禅环节后，有学员问，听到鸟叫声觉得好舒服，感受到微风觉得好舒服，这是精神不内守是开小差吗？
杨老师回答说，这个不是的，这恰恰是精神内守后的效果。心慢慢静下来，才会自然地发生与周遭环境的能量流动，才容易感受到环境的美好。平时心不在焉、或总是着急、容易焦躁时，是感受不到的。
那什么是精神内守呢，心如何可以慢慢静下来呢？
恬淡虚无，真气从之
精神内守，病安从来
“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，出自
《黄帝内经·素问》
第一章《上古天真论》：
夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
"恬淡虚无"的"恬淡"指的是心态上的宁静淡泊，不追求名利，保持一种清心寡欲的生活态度；"虚无"指思想上的空灵，没有过多的欲望和杂念；"真气从之"意味着通过恬淡虚无的心态，体内的正气能够顺畅运行，不受外界干扰。
"精神内守"强调的是将精神意识活动保持在内心，不让外来的刺激影响到内在的平衡状态，这样可以有效地保护身体免受疾病侵害。最后，"病安从来"则是说，当一个人能够做到上述几点时，他的身体自然会处于一个健康的状态，疾病也就难以侵扰。
这句话不仅是对个人修养和心态调整的指导，也是中医养生学的核心理念。通过实践这一理念，可以帮助人们达到身心和谐、健康长寿的生活状态。
为了健康，就要淡泊名利、清心寡欲、精神内守，听上去对于现代人是最难做到的事情。那怎样去落地践行呢？方法就是不断地去通过练习去体悟这究竟是怎样的一种状态，
然后至少在专门练习的时间内基本都能做到
，然后逐步实现一天24小时内有更多的时间能做到。
身体的外循环作用不只是
清除废物和二氧化碳
身体的内循环作用侧重于输送氧气和养分，而外循环，除了基本的清除废物和二氧化碳，让生命得以健康常在，并生机勃勃的，更重要的外循环是，能量和情感的流动。
假设把一个城市的水源和出口都全部切断，让城市里的河道完全只有内循环。那这样的内循环是很容易出问题的，比如很多位置水质容易变差或淤堵，维护成本会非常高。想解决的根本办法，或者说简单办法，就是恢复水源，恢复外循环。外循环一恢复，许多位置的水质问题和淤堵问题，我们根本都不用针对这些局部问题去修理，而是自己就会逐渐恢复。我们平时关注健康养生，大多数的努力都是去修理身体的内循环，而没有关注到外循环的故障。
人的外循环是什么呢？可能包括，但不限于：
① 与自然环境的正常链接与能量流动
② 与周遭人际的正常链接与情感（能量）流动
③ 与天地的链接与能量流动
鸟鸣山更幽，在幽静的山林里，鸟鸣并不会打破山的幽静，而会让山的寂静显得更加深刻和深远。通过精神内守的练习，慢慢安静下来后，人与周遭环境的能量流动，也会让我们更容易安静下来，心慢慢静下来，逐渐体悟到“恬淡虚无，真气从之”的境界是怎么回事。行禅会有这样的效果，静坐也是。
与人际的正常链接与情感流动，也是心比较静时才会正常。如果自己特别浮躁或烦躁，就容易锁闭自己的心或固执己见，不去感受别人的感受与情绪，一直活在自己的世界里，或容易强迫别人按自己期望的方式去做。无论是工作还是生活，好的人际关系都可以提升我们的幸福指数，也有利于我们的健康。
“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，包括了
松→静
，即逐渐放松→慢慢安静下来的体验，慢慢地再
静→空
，即安静下来→放空的境界，心也会静下来。这16字，除了专门花时间去练习和体验，如果能融入日常的工作和生活，那就不仅能解决好健康养生问题，而且会活得越来越幸福、自在起来。
“恬淡虚无”，平时不太容易一直做到，但也有一个很重要的启发，就是允许自己慢一点，给自己更多一点时间来完成目标。养生营的行禅，艾灸得气等环节，都会不断练习这样的心态，心态变了，体验就会变。我们暂时不需要做到一直慢下来。
生活总是每天很多的重复，外在环境也经常没什么变化，上班每天经过的路上，如果心比较静，你就可能注意到，有棵树开花了，有棵树的红叶子在晨光中特别的亮丽，一群鸟儿从空中飞过，鸣叫声特别的清脆响亮……美，其实一直都在。
养生融入生活，健康在每个当下
年轻不养生，年老养医生，虽然我们都知道养生的重要性，但我们总是会说没时间养生。养生其实可以融入生活，融入每个当下，那怎么做到呢？
如果不健康，就没法活得自在；如果活得不自在，也很难健康起来，这是因为身心一体的，大人有70%以上的健康问题都因情绪问题引起。
养生融入生活，健康在每个当下，我们需要通过一定的学习和练习，把一些适合自己的认知、信念、知识、方法、技能内化到自己的生命中，贯彻到每天的24小时，每分每秒。
在每一个当下都做到慢一点、放轻松，这样身体就不会出问题，也就没有健康问题，就不需要刻意去养生，甚至不需要借助医疗。这是最理想的健康模式，当然，我们知道这是不可能随时都做到的，所以我们可以每天专门花点时间来练功、来练习静坐等，我们不仅可以体验精神内守带来的养生效果，而且随着心更容易静，觉知能力更强后，逐渐能更容易觉知当下的自己心态，从而理解自己平时的工作、生活模式。
亲爱的小伙伴，当您阅读到这里，相信您能体会到我们本次公益班的课程要义了。请您继续保持一颗安静松弛的心，想一想，我们这次的课程是否适合现在的您呢？
如果您认为适合，好，那就开启我们的课程内容介绍吧。。。
中铁信托松果1号慈善信托-羊爸爸健康养生营04期
开营类型
：
公益型。小班授课，满10人开班，名额限制28人，
报满即止
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开营时间
：
7月20日—21日，周末2天2晚；7月19日周五14：30—20：00报到
开营地点
：
成都温江鲁家滩湿地公园悯农原乡
学员招募
：
14周岁—64周岁。适合家人一起报名学习共同进步。
报名须知：
提交报名表后，开课前需要完成押金缴纳，并有个简单的线上理论课学习以及考试环节；
未缴纳押金或未完成考核的本期不能参加
。
学习方式
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全程
体验式
学习
学习目标
：
用2天的时间，学会什么是精神内守，以及如何练习精神内守，并真切体验精神内守后身心状况的好转。
课后要求
：
坚持每天安排时间练习，逐渐体会到每天精力的提升、身心状况的好转。鼓励小伙伴们记录并分享自己的变化，包括睡眠状况的好转，失眠问题的解决，从焦虑、易怒、抑郁到心态平和、自在。
课程内容
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根据小伙伴们的情况、场地和天气情况，老师会选择部分或全部以下内容来学习和练习：
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活动
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练习方向说明
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备注
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一对一咨询
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配合把脉、看舌苔，帮助清晰个人健康与生命成长的课题
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砂袋行禅
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精神内守，放松
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室外
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慢行禅、
室内行禅
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精神内守，放松
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室外或室内
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行禅进阶
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慢慢静下来后，对周遭环境的能量链接开放，如：大地、风、景色、气味和声音，为身心之间天地无缝的相互作用而高兴，持续走路、走路、走路
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动功
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长寿功、风摆荷叶、摇山晃海等，偏于动的方向，帮助放松，都是学后在家可以练的
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静坐初步
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精神内守、放松
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静坐进阶
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放松，然后静下来
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静坐再进阶
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静下来后，借助冥想，体验恬淡虚无、放空，更容易链接天地
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音乐的觉知
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借助五行音乐做觉知练习，有助于人际链接中的感受别人、以及表达感受
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站桩
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精神内守、放松
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松透桩
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艾灸得气
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全身能量的流动，以及与天地链接的能量外循环
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课程安排
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本期导师
