本文作者：Angie
授权转载自微信公众号：Angie（ID：angie20160120），未经许可，请勿转载。
大家好，我是
Taka。
你有没有过这样的经历？
一直努力想专注的干一件正事，却总是被其他琐碎的事情夺去注意力，事情断断续续做了很久还没做完，感觉好像有人故意来捣乱似的。
其实这并不是别人的问题，是你自己的虚假专注造成了效率的低下。
今天我邀请了
Angie（ID：angie20160120）
来跟大家分享八个提高专注力的可行方法，希望能帮助你真正地提高工作或者学习的效率，避免虚假专注。
偶尔会在朋友圈 po 最近高效工作的日常，每次都会收到很多点赞和好评：
✅完成第二本书大纲撰写并发给编辑
✅完成和 Ling 的一对一【在行】咨询，请教了她关于为什么二胎，她说这是人生不留遗憾清单上必须的一条
✅跑步4公里，深圳最近的天气特别适合跑步，微风拂面
✅和【价值变现社群】我超喜欢的玉小姐在深圳书城 Hin 聊，密谋新计划
✅阅读东野最小说《拉普拉斯的魔女》，好喜欢
✅听书樊登《和繁重的工作一起修行》
✅修改3篇文章，Emma 宝宝说我现在对待文章超级认真啊，要反复修改很多次
✅把【时间管理特训营】ppt 思路整体梳理和修改完毕
✅第11期【时间管理特训营】今晚开营，和400多名伙伴一起向前
✅【七天训练营】大纲确定
周末和多爷、刘先森在海边，一起愉快地共享亲子时光~
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月初，在朋友圈 po 的图文，早起高效工作了三小时就是爽：
✅完成推文和互动
✅【饭团】回答了三个问题和一个推荐
✅升级版课程合作沟通和导师确定
✅喜马拉雅课准备工作全部就绪
✅2个在行一对一咨询准备工作
✅吃了一顿美美的早餐
其实最重要的不是意识到时间的重要性，而是在时间里留下真实的痕迹。此刻正在贴墙站，拯救我的小肚腩呀。
（下拉滑动可看全部内容）
大家点赞和好评之余，往往也有很多人感叹：Angie，你实在是太高效了，你三个小时完成的事情，我需要一天；你一天完成的事情，我至少需要两天，请问：你是怎么办到的？
我们常常听到这句话：
比金钱更贵的是你的注意力，想要提升你的人生效率？
你需要拥有高度集中的注意力！
从心理学角度来说：注意，通常是指选择性注意，即注意是有选择的加工某些刺激而忽视其他刺激的倾向。
它是人的感觉（视觉、听觉、味觉等）和知觉（意识、思维等）同时对一定对象的选择指向和集中（对其它因素的的排除）。
人在注意着什么的时候，总是在感知着、记忆着、思考着、想象着或体验着什么。
也就是说，人在同一时间内不能感知很多对象，只能感知环境中的少数对象。而要获得对事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活动有选择地指向有关的对象。
但现实的状态却是:
表面上看起来我们在专注的做一件事，实则只是单一维度的专注，
你没有把全方位的注意力放在正在做的那件事情上面。
因为，真正专注一件事的过程，是感知着、记忆着、思考着、想象着或体验着那件事。
以下虚假专注你有吗？
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一边听课学习，头脑里一边出现一些杂念：今天老板布置的任务该怎么完成好啊！
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上班做一份方案，微信响了：很久没有联系的前同事问你最近过得怎么样啊，我还是先回答他，再继续写方案。
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阅读时，无论如何也集中不了注意力：哎呀，时间怎么过得那么慢！
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晚上准备睡觉：刷会屏幕吧，刷完抬头看时间，已经凌晨了......
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正在家里学习：家人不断打扰！或者是正在办公室处理工作：同事不断打扰！
......
比虚假专注更可怕的是，
你不知道自己正处在虚假专注的状态下
。比不知道自己处在虚假专注状态下还要可怕的是，
你知道了，还不做任何的改变
。
虚假地懂得而做不到，才是引发一个人产生连环负面情绪的关键原因。
就专注力本身而言，有什么更好的方法？提供以下八个方法给大家。
刻意练习专注
很多人认为提升专注力的第一步是想尽办法在自己想要精进的领域拥有强专注力，我却有不同的看法。
朋友小妮是一枚冥想爱好者，喜欢上冥想是因为有段时间状态很不好，想通过这种方式内观自己。
冥想了一段时间后，却意外的发现自己做事情的专注力得到了大幅度的提升
。
我也是在非常意外的情况下，锻炼了自己的专注力。毕业季前后，时间相对空闲，我开始大量阅读职场小说，深深地被小说里的情节吸引住。
从那以后，每一次发现自己处在注意力不够集中的阶段，都会通过阅读小说的方式重新找回感觉，推荐大家阅读东野圭吾和毛姆的小说哦！
去做那些你真正喜欢的事，就是对专注力的一种刻意练习。
奖励式专注
这个奖励，可以是人为的物质上的奖励，比物质上的奖励更厉害的是心流体验的奖励。
专注是手段，能否高效地完成一件事才是终极目的。
从这个意义上来说，每一次感觉自己的效率提升时，你可以奖励自己最想要的一份小礼物。
为什么是感觉提升就行，人是情感类动物，是需要被满足、被激励、被认可的一类群体，有时候就应该无条件而任性地认可自己。
心流体验是什么意思？
心理学家米哈里·齐克森米哈里 ( Mihaly Csikszentmihalyi )将心流 ( flow ) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；
心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
每天都有专注状态的人，常常会觉得很爽，这个爽是因为心流体验而产生。
所以，你可以为你喜欢做的事赋予内心的真正热爱，并把它当做奖励去做，你会珍惜而又充满动力。
独立空间式专注
频繁别被人打扰？
最好的办法是为自己创造独立空间进行专注:
1.早起时万籁俱寂，享受与自己完全独处的时光；
2.提前一小时甚至更多到时间达公司；
3.在家办公又有小孩的情况下，和家人商量，去附近咖啡馆高效工作几小时；
4.上班时间，偶尔躲进会议室创造独处时光。
独立空间式专注最重要的是有这样的意识，并且愿意去试一试。
相信我，你的同事、小孩没有你想象中那么需要你，
而你却通过这种方式高效完成许
多事。
番茄钟式专注
当你觉得时间过得太慢、心不在焉又说不出有什么具体的困扰时，
最好的方式开启你的番茄钟
。
按下它的那一刻，仿佛拥有神圣的仪式感。
25分钟的精进+5分钟的休息，会让你更高效。
只是别忘了，每隔一段时间，把25分钟的专注时间适当往上增加哦。
清空大脑式专注
我们不怕大脑想事情，怕的是想了后不由自主地去做，把整个专注状态完全打破。
每一次专注做一件事时，
手边放笔和笔记本，把你头脑中的一切想法清空到笔记本
中。
做法很简单，却有奇效哦。大脑的清净比环境的安静重要100倍。
断网式专注
我有几个完全断网专注学习时区：
1.辞职之前，上下班路上2个小时的时间，完全断网学习；
2.早上早起的时间，完全断网写作、阅读和跑步；
3.晚上进入卧室前，手机断网放在客厅充电；
4.陪伴小孩时，尽量断网高质量陪伴宝宝。
所以，我身边很多朋友会发现我常常有规律的消失，
断网式专注，找回只属于自己的注
意力。
留白式专注
无论坚持任何一个能力，都会有疲惫感和厌倦感。
我会给自己20%的空白期，
状态真的不好时、有急事无法如期断网时、很想专注但是还是看不进去一本书时。
我对自己说：亲爱的，你累了，要不起来吃块蛋糕、喝杯蜂蜜柠檬水、看个好玩的视频再去专注吧！
认知升级式专注
比起专注力的各种条条框框，最高级的认知升级式专注式是：
以结果为导向反复确认自己正在做的事。
有目的式专注地学习，是最为高效的做事方式。
八个方法，总有一个适合你！
请你记得：从此以后，凡是做不到的，请不要再强调自己懂得，警惕被自己愚弄！
长按关注：全世界只有不到 1% 的人关注了Angie，
据说都有了很大的变化，让我们一起拥有开挂人生！
