别再瞎练了！这56张图告诉你健身每个部位该怎么练！

你还在练胸就卧推，练腿就深蹲吗？

那你彻底OUT了！

网上最火的一组健身图示

告诉你每个部位到底该怎么练！

胸

平板杠铃卧推

上斜杠铃卧推

下斜杠铃卧推

平板哑铃卧推

上斜哑铃卧推

下斜哑铃卧推

平板哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

蝴蝶机夹胸

器械推胸

绳索夹胸下拉

背

标准引体向上

高位下拉

站姿杠铃划船

坐姿划船

绳索下压

单臂哑铃划船

T杆划船

肱二头肌

站姿杠铃弯举

牧师椅哑铃弯举

单臂哑铃向心弯举

反握杠铃弯举

旋内弯举

水平绳索弯举

肱三头肌

躯干杠铃颈后臂屈伸

绳索下拉

窄距杠铃卧推

椅式高脚位臂屈伸

单臂绳索下拉

单臂坐姿哑铃颈后臂屈伸

俯身单臂哑铃臂屈伸

肩膀

坐姿杠铃肩上推举

站姿杠铃飞鸟

哑铃前平举

坐姿哑铃肩上推举

站姿哑铃侧飞鸟

反蝴蝶机

俯身开肘飞鸟

哑铃耸肩

杠铃耸肩

阿诺推举

腿/臀

杠铃颈后深蹲

杠铃直腿硬拉

杠铃屈腿硬拉

坐姿器械举腿

坐姿器械屈腿

哑铃弓步

腿举提踵

腿举

早上好

哈克深蹲

史密斯颈前深蹲

史密斯颈后深蹲

俯身器械屈腿

杠铃弓步

看完了这些

指导怎么练了吗？

就照着练吧！

好身材在等着你！

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公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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