文 | 陈胜林
来源 | 给思考留点时间（ID：leave_time_to_think2)
想和学长保持长期联系的，可以关注一下我们的小号“李栩然”。
我发现，能量低、容易拧巴的人，很容易陷入长期情绪低落的状态：
大部分时间都处于悲伤、难过的情绪中，情绪波动较大的情况，
容易因为一些小事而发脾气；
进而导致，
难以集中精力
，无论是工作、学习、还是生活，容易出现一团糟的状态；
更严重的，会导致睡眠失常、食欲不振、甚至身体机能下降，
健康受到极大的破坏。
或许，
注意力焦点理论和提高自身能量
，可以帮助我们解决这个难题。
1
注意力焦点理论认为，
我们的注意力就像一个聚光灯。
我们可以将其聚焦在特定的信息或任务上，从而对这些被关注的内容，进行更深入的加工和处理。
而处于注意力焦点之外的信息，则可能被忽略或仅得到浅层处理。
我们会有选择地将注意力集中在某些重要的、与当前目标相关、具有突出特征的信息上。
如果我们只关注到那些，不高兴的事情，我们就会对这些不开心的事情进行过度的解读、延伸、放大。
这就是为什么很多人，在工作、生活、感情中，一旦遇到不顺心的事情，就会难过很久。
这就会导致，他们的精力、时间，都浪费在难过、内耗以及自我抚慰当中。
把我们的注意力，放在积极、正向、长远的一面，不要关注消极、负面的一面和当下的状态。
比如，面对一个讨厌的人，我们不应该把注意力放在，Ta如何讨厌、如何影响你；
比如，搞砸了一个项目，我们也不应该把注意力放在别人如何看待你、以及自己失败带来的内疚；
而是更加关注复盘，在失败中总结经验教训，赋能下一次行动。
有个理论叫“情绪ABC理论”，跟这个方法论有异曲同工之处。
这个理论指出，
激发事件A（Activating event），只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因。
而真正起决定作用的，是个体对激发事件的认知和评价所产生的信念B（Belief）。
比如，你精心准备的演讲搞砸了（A），有人可能觉得自己能力太差劲，从此一蹶不振（C），这背后是“我必须事事完美”的不合理信念（B）；
我们要改变我们不合理的信念（B），把信念（B）放在积极、正面、长远的一面，我们就能快速走出长期低落的情绪了。
2
这种情况下，人的注意力资源，是有限且稀缺的，当我们情绪低落时，改变注意力方向，可能是权宜之计。
当出现消极想法时，及时用积极、正面的语言进行替换。
比如遇到难题时，告诉自己“我有能力尝试解决这个问题，即便做不好，也是一次学习的机会”。
每天安排专门时间，比如起床后或睡觉前，对着镜子进行积极的自我肯定练习，大声重复：
选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
有氧运动能够促使身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”可以有效改善情绪，减轻压力和焦虑，让人产生愉悦感，为身体和心理注入能量。
运动时，大脑会暂时从生活的琐碎中抽离，专注于身体的律动，有助于提升专注力和精神状态。
冥想也是一个好方法，冥想能帮助放松身心，排除杂念，增强内心的平静和专注力。
在练习过程中，能让身心得到深度的放松和修复，提升内在能量，让我们以更好的状态面对生活中的各种事情。
长期待在家里，面对着日复一日的重复生活，没有挑战，没有目标，能量就会逐渐被耗散。
户外的自然环境，如清新的空气、美丽的景色等，能够舒缓情绪，减轻压力。
在自然中漫步，感受阳光的温暖和微风的轻抚，能让人心情愉悦，放松身心，为自己补充能量。
同时，户外活动还能增加维生素D的摄入，有助于调节情绪和提高身体机能。
可以参加朋友聚会、社区活动、兴趣小组等，与不同的人交流互动。
社交能让我们感受到人与人之间的连接，获得情感支持和新的信息，丰富生活经验，拓展视野，从而激发积极向上的心态，提升个人的能量状态。
克洛定律也是指目标定律，我们要为自己制定一个高目标，然后还要制定实施目标的步骤。
克洛定律强调在做一件事情时，要专注于当下，全身心投入，一次只做一件事，这样能提高效率和质量，减少焦虑和压力。
当我们持续专注在一个正向的事情的时候，我们的注意力就会放在当下。
焦点放在自己的目标上，避免被负面情绪纠缠，当取得结果，也是非常有成就感的。
成就感的循环，会让自己充满信心，从而能量持续高涨，也能够有足够的心力应对生活中的难题。
3
写在最后
日常生活中，我们难免遭遇情绪低落、能量耗尽的时候。
注意力焦点理论告诉我们，改变注意力方向，就能找到脱离低落的办法。
有句话说得很好——
“生活原本沉闷，可跑起来就有风”，
只要我们积极调整，把注意力放在美好，不断提升能量，专注于当下，生活的每一刻，都能有光和亮。
给思考留点时间
（ID：leave_time_to_think2)
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年前我已经讲了第一期，大家可以看看课后的一些评价。
