谋略制胜！教你制定适合自己的跑步计划丨「健身研究院」第10期

「健身研究院」·第10期

这一期，我们的主题依然是跑步。在学习了跑步的正确跑姿和相关准备活动后，我们更应该学习如何去制定适合自己的跑步计划。本期教学视频中，钱亮老师为大家介绍了如何利用变速跑来逐步提高自己的心肺能力，并给大家建议了每周最佳跑量。

（以下内容在视频中有更详细介绍）

想要逐步提高自己的跑步成绩和心肺耐力？你可以尝试变速跑。比如以800米的快速跑和400米的慢速跑交替做循环计划，在尝试一段时间后，身体的供血能力和恢复能力以及机体组织的摄氧能力都会得到大幅提升，不仅仅可以提高跑步成绩，而且对力量训练等运动都大有裨益。

经过数据统计，为了保证关节的健康和充沛的工作精力，每周最多跑量尽量不要超过三十公里，而且这每周三十公里的总跑量最好还要均匀分布，钱老师给出的建议是隔天训练。跑步只是生活的调味剂，不要把跑步变成对自己的体罚亦或是每日必须完成的负担。

虽然对跑步计划的执行力是意志坚定的表现，但是也要随机应变，视情况而定。比如在雾霾爆表的天气还要坚持去户外跑步这种有损健康的行为显然是不值得提倡的。提高心肺能力有很多种方式，比如室内的游泳或者跳绳，一些室内的自重训练...总之，我们的目标是健康、美丽和更好的运动能力，不要因为执行既定计划而忘记了我们的运动目的。

希望今天钱老师给出的建议对制定大家的跑步计划有一定的帮助。大家在学习之后，能够结合自己的运动能力和时间安排，制定出属于自己的跑步计划，跑出健康、跑出美丽的身材去享受精彩的人生。

关于今天的节目，欢迎大家在文末留言区踊跃提问。只要你的问题足够好，我们就会给出详细解答。

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