想和元气早餐有个完美约会，没想到加上它竟能持续燃脂数小时~

想和阳光来一次美美的约会

放下疲惫，安静的用心感受

先享受一顿早餐带来的美好心情

再伴着晨光奔跑散步，想想都醉了

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减肥的泥萌一定更关心

减脂早餐应该如何搭配和选择

小编知你心，为大家推荐

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关于搭配 ，营养均衡很重要，那么要包括 碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维 。主食为一天供能；牛奶和鸡蛋提供丰富的优质蛋白质；蔬菜水果提供膳食纤维和各种维生素、矿物质。

关于食材的选择 ：

主食 可以选择全麦面包、杂粮粥、 糙米饭 ，还可以选择薯类，比如紫薯、红薯、山药、土豆等，南瓜也是ok的。

鸡蛋 最好是水煮或无油煎熟。

奶制品 每天都要摄入300g，早餐一杯牛奶（约200g）是不错的选择，考虑热量可以选用脱脂牛奶。

水果 每天要摄入200-350g，早餐可以搭配100g的水果。

蔬菜 能生吃的尽量生吃，这样热量较低，而且营养元素不会被破坏，不能生吃的煮或者炒都可以，炒的时候尽量选用橄榄油和椰子油。

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而减肥自然除了吃还要动

晨跑是一个很不错的选择

伴着阳光、鸟鸣，开启一天的美好

晨跑不仅可以燃脂，而且燃脂过程还会继续，新陈代谢在晨跑这样的有氧训练之后的数小时内仍保持很高水平。

晨跑可以让各位瘦宝宝的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。晨跑结束，沉醉于训练所带来的那种快感，这将给一整天都带来满足感、成就感和独有的自信。

跑步是一项相对简单、装备要求不高、且容易坚持的运动，对于大多数瘦宝宝来说都比较适合，而一双适合的鞋在跑步中至关重要。

在选择跑鞋时，要注意有较柔软的夹层鞋底，可以辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。另外鞋底最好是TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构，这样能够为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。