这个健身动作，10个人做，9个人都会做错！

俯身单臂哑铃划船

算是争议比较大的动作

甚至有可能

同时有几个人在做这个动作

你会看到不同的动作形式

比如常见的

“骆驼式”

绝对是错的

需要保持整个背部的平直

对安全来说毋庸置疑

还有直上直下式

不仅无法给你的目标肌群（背阔肌）

带来有效的刺激

还有可能带来损伤风险

也有不少人是这样做

用其他肌群代偿

（代偿：其他肌群发力辅助目标肌群）

依靠惯性

原因之一

就是见过大神是这样练的

关键是

你得看人家用的是多大重量啊

在这种重量下

用“不规范”的姿势是为了发展

极限力量

而且，因为本身强大的力量基础

所以即使这样做

也绝不会受伤

还有一种听起来很规范的指导：

“肩胛骨后缩（内收）

然后固定住，不要让肩胛骨移动

整组保持这样

做完规定次数“

但这种动作相当于

缩短了背阔肌本身的移动距离

固定住肩胛骨

实质上是强迫自己

使用孟肱关节来吸收动作的冲剂

进而导致关节本身

更多前侧（向前）的转移

产生更多前侧的松弛

也会变成菱形肌为发力主导

反而更容易导致肌肉失衡

正确的动作是怎样的呢？

肩胛骨应该围绕着肋骨活动

肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动

可以与孟肱关节更为协同的进行运作

让肩胛骨同时向心与离心的工作

让肩胛骨配合移动

但要注意的是

你不能任由哑铃自由下落

一样需要主动去要控制负荷

在底部位置时

你应该会感觉到一个很好的伸展

然后在没有惯性的情况下拉起

这是一个微妙的调整

但却会深远的影响到

动作的效率及肩膀的健康

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