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一定要看!健美大神Gerardo Gabriel的胸肌训练计划(哑铃版)

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-07-27 09:40

正文

GERARDO GABRIEL

一个拥有完美健美健身体型的男人

有多完美?看下图就知道


最让卡卡羡慕嫉妒恨的

GERARDO 大胸肌

今天我真是柠檬精上身了



哦对了

在卡卡偷看他ins的时候

发现了一组他 常用的练胸动作

这不赶紧想到和大家分享了?

不要太感谢我,点个在看就行~



动作1

利用哑铃做平板卧推

使用的重量逐渐递增

<次数: 每组做8-12次*3/4组>


动作2

利用哑铃做上斜卧推

使用的重量逐渐递增

<次数: 每组做8-12次*3/4组>


动作3

利用哑铃做上斜飞鸟

使用的重量逐渐递增

<次数: 每组做8-12次*3/4组>



动作4

瑜伽垫上利用哑铃做卧推

使用的重量逐渐递增

<次数: 每组做8-12次*3/4组>



动作5

利用哑铃做平板飞鸟

使用的重量逐渐递增

<次数: 每组做8-12次*3/4组>


动作6

利用哑铃做下斜卧推

使用的重量逐渐递增

<次数: 每组做8-12次*3/4组>



动作7

利用哑铃做仰卧直臂上拉

使用的重量逐渐递增

<次数: 每组做8-12次*3/4组>



休息时间

组间休息60-90秒

动作间休息90-120秒







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