3组动作轻松变女神｜给久坐不动的上班族

跟着 知名歌手 & 天王天后最信赖的明星教练刘畊宏 ， 3 组动作，健康瘦出你的梦想身材！

这一系列运动可以雕塑女生的肩膀、手臂肌肉线条，让你远离虎背熊腰，随时随地露出迷人好看的臂膀线条。

锻炼部位： 肩膀、手臂。

功效： 这个动作可以修饰女生的肩膀和手臂线条，让手臂、肩膀的肌肉变得结实，变得延展而修长，展现性感曲线。

训练组数： 一组动作做 10 下，共 3 组；每组中间休息 1 分钟。

① 坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝内握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。

② 手缓缓向外侧往上举起，同时吸气。

③ 将双臂举到与肩膀成一条水平线后，稍作停留。

④ 接着，再吐气，把手缓慢放下，恢复到原来的位置。

锻炼部位： 肩膀、手臂。

功效： 这个动作可以修饰女生的肩膀与手臂前侧、中间肌肉，让手臂、肩膀肌肉变得结实，线条更好看。

训练组数： 一组动作做 10 下，共 3 组；每组中间休息 1 分钟。

①坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝后握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。

②手往前平举，同时吸气。

③将手举至与肩膀同高，稍作停留。

⑤ 吐气，将手缓慢放下，恢复到原来的位置。

锻炼部位： 手臂二头肌。

功效： 这个动作可以锻炼女生的手臂二头肌。

训练组数： 一组动作做 10 下，共 3 组；每组中间休息 1 分钟。

①坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝前握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。

②手肘贴紧身体，手臂缓慢往上弯举，同时吸气。

③举至手肘呈现最大弯曲，肱二头肌肌肉有运动的感觉即可。

④接着，慢慢吐气将手肘往下恢复原来姿势。

这个动作适合消除“蝴蝶袖”，让你的手臂变得结实好看。蝴蝶袖就是挥手说“拜拜”的时候，腋下到手肘之间的会严重抖动的讨人厌的赘肉。

锻炼部位： 手臂三头肌。

功效： 这个动作可以锻炼女生的手臂三头肌，消除蝴蝶袖。

训练组数： 一组动作做 10 下，共 3 组；每组中间休息 1 分钟。

①右脚往前跨一步呈弓箭步，身体微微向前倾斜 45 °，从颈椎到左脚跟呈一条直线。左手握住矿泉水瓶，左手肘呈 90 °角。