坚持1个月的平板支撑，会发生什么样的变化？

最近几年

平板支撑这个运动火的不行

看似简单的动作

却有不小的难度

短短一两分钟

大部分人就直呼痛苦

不仅是普通人

平板支撑也是明星们的最爱

吴秀波大叔最爱平板支撑

袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰

平板支撑是她的最爱

人称马甲线女神

肌肉男神吴彦祖

平板支撑必须难度MAX

林丹和潘石屹比平板支撑被KO

谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……

要说平板支撑为什么那么火？

动作简单，无需器械，不论场地

一个动作刺激全身60%以上肌肉群

还有更经济实惠的健身动作吗？

下面六个原因告诉你

平板支撑一个月之后你会发生的变化……

1、更容易练出马甲线人鱼线

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激

促进腹肌的生长

配合其他腹肌训练

马甲线压根不是问题

2、增强运动能力

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

核心肌肉群强大

运动能力自然没话说

3、减肥！

平板支撑刺激的肌肉群多

自然能提高身体的基础代谢能力

身体消耗脂肪的能力也得到了提高

加速减肥！

4、降低运动受伤的风险

平板支撑能增强身体的稳定性

增强脊柱、肩膀等部位的韧性

5、改善体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，

坚持平板支撑能平衡肌肉力量

治愈含胸驼背等“猥琐”体态

6、缓解焦虑和紧张情绪

平板支撑是放松心情的神器，

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

对于工作压力大的人有很大帮助，

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！

好处那么多

但是很多人做的平板支撑都是错的！

正确的平板支撑↓↓

当然啦

平板支撑花样不止一种

做腻了标准平板支撑

下面有10种不同难度的平板支撑

等你挑战！

第一级

↓

第二级

↓

第三级

↓

第四级

↓

第五级

↓

第六级

↓

第七级

↓

第八级

↓

第九级

↓

第十级

↓

平板5分钟，胜过跑步1000米！

没时间健身？平板支撑吧！

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最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）

这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

欢迎大家点击上面关注！

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