MAX2021第一大发现：对很多人来说，变胖都是一条不归路！而且还是开着跑车猛加速一去不复返的那种。。。。比如湖南台主持人——钱枫。在《天天向上》里，他的体型又双叒叕胖了！跟女神李若彤站一起这身材简直一个顶俩。在之前的跨年晚会上，他又肉眼可见大了一号！好家伙！别的明星说自己胖就是开开玩笑谦个虚，钱枫这小伙就是实在，他当真了。
结果引无数网友惊呼：这还是曾被孙俪追过的，《恰同学少年》中那个清秀帅气的萧子升吗？（话说钱枫是恰了几个同学才胖成了现在这样？）
看到这MAX必须要@钱枫，请重金邀请我来帮你减肥，只需要一个月就能帮你实现身材逆袭！方法也很简单，《一拳超人》你们都看过吧？里面的琦玉老师有一个吊炸天的训练方式，只要跟他这样训练，钱枫变倩枫不是梦！
首先说明，我绝对没有吹牛哔——！新加坡有一个大叔是《一拳超人》的粉丝，就亲自效仿试验了一下这种训练方式，效果令人吃惊！
挑战之前他的体重是70kg，内脏脂肪10%，身体年龄40岁，挺着个大肚子，看着似乎已经步入了中年油腻男的行列。
有一天他灵光一闪：如果我用“一拳超人训练法”练30天会怎样？说干就干！大叔立马开始了自己的挑战。
讲真，动漫里训练强度还是很大的，大叔一看不对，啥也不说了先把强度减半：每天50次俯卧撑、50次仰卧起坐、50次深蹲、跑步5公里。
然而，即便训练强度减半，训练结果还是出乎他的预料：才挑战了7天，他的体重就已经减了4斤！内脏脂肪、身体年龄都得到了改善。
开心的大叔一直练了下去，但到第17天的时候他遇到了瓶颈期，体重减不下去了。
于是他开始提升强度，变成了每天70次俯卧撑、70次仰卧起坐、70次深蹲、跑步7公里。
等到第22天的时候，大叔开始每天90次伏地挺身、90次仰卧起坐、90次深蹲，跑步9公里。23天时，就加到了和“琦玉”一样的强度了。
转眼之间，30天的挑战过去了，训练成果如何呢？朋友们，见证奇迹的时刻到了！
成功减重10斤，体脂下降了6%！小肚子消失了，腹肌也有点呼之欲出的意思。好家伙！中年油腻大叔成功变型男啊！
大叔自己一看乐开了花：这么有效妥妥的继续肝啊！于是他最后坚持了整整100天！你们看看这变化，真的绝了！
靠《一拳超人》训练方式实现身材逆袭的，不只有这位大叔自己。国内还有个UP主看完也很心动，也挑战了一下。
不过因为没啥运动基础，小哥把一拳超人的训练量减了半，中间也因为身体原因休息过几天。即便如此，也在一个月里减了将近5斤！
看完这些大兄弟的逆袭经历，你是不是也想试试呢？等等，这种训练方法虽然牛哔，但在你迈开腿之前，我必须要再补充几点。
讲真，一拳超人的训练方式虽然强，但在动作上还有缺陷。比如仰卧起坐，就并不是一个好的练腹动作。
之前MAX也说过很多次了，早有研究表明，仰卧起坐会对脊椎产生很大压力，真的很费腰！而且很多人力竭后就会用力用手扳脖子，也可能伤到颈椎。
替换动作也很简单，换成动作相对缓和、安全的卷腹就完全O78K！
你可能也发现了，这种训练方法有主要练胸俯卧撑，我们优化后的卷腹可以练腹，深蹲能练臀腿。但并没有练背的动作。
所以这样练并不能锻炼到身体的全部肌肉，如果只用这一种训练方式，你的身体可能会出现肌肉不平衡的情况。
因此，MAX强烈建议把“引体向上”这个练背的黄金动作加入你的训练清单！
如果你太菜，引体向上拿不下，那就从悬挂练起，说白了就是握住单杠把自己悬在半空，最好能达到一分钟。
然后可以再次基础上逐渐收缩肩胛骨，然后再慢慢开始拿下引体向上。
