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腿，是被你走「粗」的！

丁香生活研究所 · 公众号 · 养生 · 2024-10-05 12:01

正文

如果身上什么地方最难瘦，相信不少朋友的第一反应就是「腿」。

90 斤的上半身，120 斤的胯和腿，平常很难买到合身的裤子：腰合适的，大腿提不上去；大腿合适的，腰又松松垮垮的。

趁着夏天还没有到，希望努努力把腿瘦下来，铆足了劲做有氧，控制饮食，体重都降下来了，腿依旧纹丝不动……

看看朋友们的哀嚎吧！

图片来源：丁香医生后台留言截图

不过，腿瘦不下来，真不是因为我们不努力。

要知道，比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。

更重要的是，每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿。

有时候腿并不是真的粗，而是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的「粗」。腿，是被我们走粗的！

拿让人看起来大腿粗和腿短的假胯宽体型来说，就需要注意改善膝盖内扣的发力模式。

图片来源：站酷海洛

所以，如果只是单纯的减肥瘦腿，在生活中不注意调整步态和体态，改善臀腿的发力模式，那大腿和小腿都很难真正瘦下来。

比如平常走路时就要有意识地避免脚球内外侧过度发力。

放松肌肉，正确发力

美腿从足底开始

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看到这肯定有朋友想问了，为什么美腿要从足底开始呢？

这主要是因为如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。

于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

拿常见的小腿外旋来说，脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置，调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱，把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置。

图片来源：站酷海洛

为了帮助更多人打造修长美腿，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了《腿部线条塑形课》。

先带大家放松足底筋膜，改善足底受力不均衡，帮助大家找到腿部肌肉的正确发力感，再结合普拉提训练，全面减脂塑形，在根源上纠正步态和腿型问题。

放松足底筋膜的训练

来，大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下杨梓老师动态的美腿。

10 月 5 日～ 10 月 7 日，课程限时特惠，原价 99 元，现在仅需 79 元。

前 100 名下单，还随课包邮赠送 1 个丁香妈妈定制足底放松筋膜球。

赶快加入我们，从足底开始，一起拥有健康又漂亮的腿部线条吧！

课程原价 99 元

限时活动最后 2 天

到手只需 79 元

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赠品：筋膜球

足底筋膜放松 + 普拉提

每次 15 分钟，轻松又高效

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美腿的关键是腿部肌肉正确发力。

找不对发力点，花再长时间，做再多动作，没有瘦腿效果不说，腿型可能越练越难看，甚至引发伤痛。

课程会从足底筋膜放松开始，先让腿部错误紧张的发力部位松弛下来，全面改善下肢发力模式，让发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛。

举个例子，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是你脚的内侧不会发力，用筋膜球放松后，就能有意识地平衡用力。

然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形，加上一定的有氧训练，可以更好地减掉腿部多余赘肉，让腿型更加纤长。

当然，任何训练都不是一蹴而就的事，都要循序渐进练习才能有效果。

课程中的训练分为改善步态、下肢轰炸、腿型改善、臀腿强化、整体塑造 5 个阶段：

每次 15 分钟左右，每周三、四次，轻松又高效。来，直接通过视频感受下：

无需运动基础，讲解详细

仿佛私教 1 对 1 指导

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动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。

课程中的每个训练动作都有专门的动作讲解，详细讲解每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。

大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

平常训练跟着「跟练」来就行了，纤细小腿、紧致大腿、改善腿型……每一次的训练计划都设计好了。

另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了 2 个动作难度。

如果你有一定的运动基础，可以跟着杨梓老师练标准或更高阶的动作；如果在训练过程中感觉到自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的老师练退阶动作。

如果在训练过程中，你发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以在「动作讲解」中快速找到对应的动作讲解。

课程原价 99 元

限时活动最后 2 天

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赠品：筋膜球

全套训练方案都准备好了

每天跟着练就好

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不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。

为了让大家更有动力动起来，我们设计了一整套训练方案，不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就行。

如果你是运动新手，可以先从头到尾，每个部位都训练一遍，等熟悉或体能适应后，就可以每周练习完 3 次整合训练。

另外，我们还打造了一个【35 天训练计划】，如果担心自己没有毅力坚持，可以开启训练计划，跟着打卡计划完成每周 3～4 次训练。

订阅课程后，课程和训练计划都永久有效，还可以投屏到电视上学习，大家可以根据自己的情况反复训练，直到拥有一双细长直美腿。

训练计划我们都备好了，你就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」当自己不运动的借口啦！

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订阅须知

➊ 课程购买后，永久有效，可以随时回看。

➋ 课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。

➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方「课程」 - 左上角「学习」 - 「已购课程」，即可找到课程。

➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。

监制何笙‍‍

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