从古至今，大家都明白运动有助于身心健康。但对于学生党以及上班族而言，学习压力、繁忙的工作已经让人焦头烂额、倍感疲劳，根本没有心思再专门抽出时间去运动。“没时间、没精力、没兴趣、有点懒”，成了大家锻炼过程中的通病。
但其实，有一种简单且实用的方法，能够巧妙地将日常通勤与运动结合在一起——那就是
骑自行车！
上下班的时候，共享单车一扫，“蹬蹬蹬”的就到家或者公司。也许有人会说：“我的住处离工作地点太远了！”那么，不妨考虑在周末逛街或是与朋友聚会时选择骑行作为出行方式，这样同样能达到不错的锻炼效果。
根据2022年中国居民膳食指南的数据，
仅需半小时轻松悠闲的自行车骑行就能消耗大约168千卡热量，这相当于燃烧掉一包75克薯片所含的能量！
更重要的是，相比于跑步等高强度运动，
骑自行车对膝盖更加温和友好。
而且，最新的科学研究还发现，
骑自行车不仅有助于身体健康，还能促进心理健康。
近日，一项发表于
《国际流行病学杂志》
（International Journal of Epidemiology）
的研究表明：
选择“骑自行车通勤”有助于减少精神疾病的发病率，特别是对于女性，以及在服用抗抑郁药物的个体。
研究团队使用了2011年苏格兰人口普查（census）的数据，这些数据与5年内苏格兰国家处方信息系统（PIS）的个人记录相关联。经过一系列筛选，最终纳入了378253名生活在爱丁堡和格拉斯哥市议会区的年龄在16-74岁之间的个体数据。结局指标是从PIS处方数据中提取得到的参与者所开抗抑郁药和抗焦虑药处方情况，将其作为评估精神疾病的指标。
根据这些数据，研究团队创建了一个二元变量，其中0表示在随访时间段内没有抗抑郁药和/或抗焦虑药的处方，1表示有任何抗抑郁药和/或抗焦虑药的处方。
骑自行车通勤有助于减少精神疾病的发病率
数据整理发现爱丁堡市和格拉斯哥市议会区的每日通勤<5公里的参与者百分比分别为54.4%和51.8%；格拉斯哥有1.85%的人骑自行车上班，而爱丁堡有4.8%的人骑自行车上班，并且与女性相比，男性更有可能骑自行车上班。
此外，数据显示，在骑自行车上班的人中，分别有7.5%的男性和10.2%的女性有抗焦虑药或抗抑郁药的处方。而在非骑自行车者中，这一比例均有所增加，分别增加至9.2%和15.7%。
图1：参与者上班的距离
表1：参与者一般特征
接着，研究中采用biprobit模型估计了骑自行车对参与者结局指标（即抗抑郁药、抗焦虑药或两者兼而有之）的平均治疗效果。平均治疗是骑自行车上班的人和不骑自行车上班的人之间发生结果的平均概率的差异。
分析结果显示，
在人口普查后的五年内，与采用其他通勤方式的人群相比，选择骑行通勤的人群开具抗抑郁药和/或抗焦虑药处方的概率降低了约15%。
尤为值得注意的是，这种积极影响在女性以及已经在服用抗抑郁药物的个体中表现得更为显著。
表2：biprobit模型估计通勤方式对结局指标的平均治疗效果结果
最后，
在加入年龄、性别、种族、婚姻状况、国家统计社会经济分类、城市、自我报告的健康状况、是否有残疾以及是否有照顾者等影响因素后，分析依然证实了骑车通勤有助于减少开具抗抑郁药和/或抗焦虑药处方的概率。
肯定了研究的可靠性。
小结
综上所述，本研究表明骑自行车通勤不仅是一种环保且经济实惠的出行方式，它还能对我们的心理健康产生积极的影响！
将运动自然地融入日常生活，上下班骑一骑，买杯咖啡骑一骑，周末逛公园骑一骑，无需特意安排时间或场地，在路边扫一辆共享单车就可以轻轻松松实现，还能欣赏下沿路的风景~岂不一举三得！
但是需要注意的是，骑自行车也是存在一定风险的，需要根据自身情况量力而行！
Berrie L, Feng Z, Rice D, Clemens T, Williamson L, Dibben C. Does cycle commuting reduce the risk of mental ill-health? An instrumental variable analysis using distance to nearest cycle path. Int J Epidemiol. 2024;53(1):dyad153. doi:10.1093/ije/dyad153
