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走路、跑步脚底板疼?试试这个方法

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2016-12-20 12:01

正文


喜欢这个问答孙医生说的最后一句话。


以下回答来自入驻「来问医生」骨科孙亚英医生,提问和答案由提问者主动公开。


提问者

孙医生,您好!我日常跑步比较多,最近感觉脚底疼痛,疑似足底筋膜炎,请问该如何治疗呢?


孙亚英

足底筋膜炎的典型表现就是早上起床行走时会痛,但随着活动增多会缓解。但若过多行走,足底筋膜被牵拉的次数过多,疼痛又会出现。


各种原因所致的足底筋膜增厚、弹性变差、炎症刺激等,都会导致疼痛。


几个建议:


1. 日常的康复活动


  • 找一个鸡蛋大小的圆球,每天不管是工作还是干嘛,有空的时候就踩着滚来滚去,对足底筋膜起到按压、牵拉的作用,别嫌疼;

  • 睡前、醒后,掰脚掌,就是把几个脚趾往上掰,也对足底筋膜起到牵拉的作用。


2. 治疗手段


  • 常用的注射方法是局部封闭(糖皮质激素,抗炎镇痛);

  • 理疗方法是冲击波。冲击波对足底筋膜进行冲击,可以促进组织再生修复;

  • 选择合适的鞋、鞋垫,帮助缓解足底筋膜的压力;

  • 药物治疗,非甾体类抗炎药物,比如布洛芬,抗炎镇痛。


提问者

您提到了鞋子的问题,具体怎样的合适呢?


孙亚英

1. 底厚、尤其是跟厚一点


足底筋膜炎的疼,是由于牵拉造成,牵拉的原因就是走路时脚从足跟到足趾与地面接触的这种滚动造成。


所以选择鞋底厚一点,尤其是后跟厚一点的,可以缩短这种走路时脚掌的运动行程,减少牵拉。比如运动鞋,很多都是后跟更厚一点,这样走路也省力。


2. 底软


但不建议穿赤足系列或类似特定的鞋子。赤足系列顾名思义,就是像光脚一样。鞋底软,但是平,每一步走路时都需要脚与地面有一个充分的接触和滚动。


提问者

如果症状消失,想继续长跑,需要注意什么?


孙亚英

量体裁衣,不要尝试自己超负荷的运动。疼了就停,不要强撑。


跑步不在于一时半会儿的硬抗,而在于长年累月的坚持。



腰酸背痛、手脚痛?


关节炎、骨质增生?


骨头的问题,长按下图,来问骨科医生



责任编辑:海棠

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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