走路、跑步脚底板疼？试试这个方法

提问者

孙医生，您好！我日常跑步比较多，最近感觉脚底疼痛，疑似足底筋膜炎，请问该如何治疗呢？

孙亚英

足底筋膜炎的典型表现就是早上起床行走时会痛，但随着活动增多会缓解。但若过多行走，足底筋膜被牵拉的次数过多，疼痛又会出现。

各种原因所致的足底筋膜增厚、弹性变差、炎症刺激等，都会导致疼痛。

几个建议：

1. 日常的康复活动

• 找一个鸡蛋大小的圆球，每天不管是工作还是干嘛，有空的时候就踩着滚来滚去，对足底筋膜起到按压、牵拉的作用，别嫌疼；

• 睡前、醒后，掰脚掌，就是把几个脚趾往上掰，也对足底筋膜起到牵拉的作用。

2. 治疗手段

• 常用的注射方法是局部封闭（糖皮质激素，抗炎镇痛）；

• 理疗方法是冲击波。冲击波对足底筋膜进行冲击，可以促进组织再生修复；

• 选择合适的鞋、鞋垫，帮助缓解足底筋膜的压力；

• 药物治疗，非甾体类抗炎药物，比如布洛芬，抗炎镇痛。

提问者

您提到了鞋子的问题，具体怎样的合适呢？

孙亚英

1. 底厚、尤其是跟厚一点

足底筋膜炎的疼，是由于牵拉造成，牵拉的原因就是走路时脚从足跟到足趾与地面接触的这种滚动造成。

所以选择鞋底厚一点，尤其是后跟厚一点的，可以缩短这种走路时脚掌的运动行程，减少牵拉。比如运动鞋，很多都是后跟更厚一点，这样走路也省力。

2. 底软

但不建议穿赤足系列或类似特定的鞋子。赤足系列顾名思义，就是像光脚一样。鞋底软，但是平，每一步走路时都需要脚与地面有一个充分的接触和滚动。

提问者

如果症状消失，想继续长跑，需要注意什么？

孙亚英

量体裁衣，不要尝试自己超负荷的运动。疼了就停，不要强撑。

跑步不在于一时半会儿的硬抗，而在于长年累月的坚持。