懂吃才会瘦：减重30斤变身型男！详细饮食、运动方案献给广大瘦粉们~不看可惜！

本期登场的男神是来自四川成都的第1408号房间，之所以取这么“奇怪”的名字是因为他非常喜欢由约翰·库萨克主演的这部电影（小编提示：胆小的就不要去搜这部片子了...）。话题差点跑远，咱们来看下本期男神的瘦身效果~

第1408号房间前前后后经历了半年左右， 瘦了30斤 ，目前的目标是把 脂肪率降低到20%以下 。

饮食方面：

早餐 ：豆浆+包子或者挂面或者鸡蛋；
午餐 :米饭+炒菜（饭前先喝一碗汤，炒菜注意不要吃太油腻）；
四点加餐 :酸奶或者全麦面包；
晚餐 ：米饭+炒菜或者粥。

饮食心得 ：其实我减肥期间对饮食并不是控制的很严格，主要注意3点：
1、三餐减少到以往分量的三分之一，如果中途饿了，就在上午10点和下午16点吃一些 低脂肪或者碳水化合物的东西 ，比如 酸奶 ， 全麦面包 ， 水果 ，这样你就不会饿了，也不会想吃零食了。
2、 饭前先喝一碗汤 ，这样就会少吃很多主食；
3、 少吃油腻的食物 ，基本杜绝零食，碳酸饮料，啤酒（并非完全不能吃，一周可以偶尔吃1,2次）。

运动方面：

运动很重要，我选择的运动是 跳绳，慢跑，有氧操。 我之所以选择三种运动是因为多元化 不会容易枯燥 。
我的计划是：星期一跳绳150/3分钟，休息30秒（熟练后可增加次数）,一共跳45分钟以上;星期二休息;星期三 慢跑40分钟 ;星期四休息;星期五有氧操;星期六休息;周日做些 拉伸运动, 让身体保持柔软，运动时不容易受伤。
建议刚开始减肥的朋友在制定运动计划要循序渐进，不要一下子就给自己定下高难度目标，会让自己产生一种减肥很困难的错觉，导致失败。