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公休二日,我的愿望是铲平小腹!

瘦瘦  · 公众号  · 健身  · 2017-03-10 18:25

正文

腹部快速燃脂法


1

 

平躺在瑜伽垫上,

双手抱头,

双腿依次抬起的同时做卷腹。


  

2


双推向上举起,

膝盖夹住球,

双手抱头做卷腹。



3


 平躺双臂自然放于两侧,

膝盖夹住球,

腿部弯曲向上举直至碰到胸部。



4

 

平躺双臂自然放于两侧,

膝盖夹住球,用腰腹力量向上挺,

让膝盖腰腹和胸部呈直线。



5


侧卧在瑜伽垫上用腰腹力量做支撑,

让身体呈直线。



6

平板支撑,

这有助于锻炼整体核心力量,

是必做的练习喔!



7


侧卧在瑜伽垫上用腰腹力量做支撑,

让身体呈直线。





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