180cm温州筋肉汉子，常年体脂率8%！

这是发现好身材第 865 篇原创文章

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本期主人公

黄若其

我叫黄若其，31周岁，180cm, 82－86kg，温州人。 组三大项极限，卧推140kg深蹲180kg硬拉180kg。 没有参加任何比赛。

小时候因看李小龙电影，开始喜欢上，功夫，肌肉。 没有被欺负的经历就因为喜欢，从小就喜欢，学过南拳，进过散打队。 最后爱上健身无法自拔。 无法忍受自己身材走样体能变差。 每天都要突破自己极限。

我的计划是平板卧推一定要练透，俯卧撑热身一组，杠铃卧推，60kg热身一组。 100kg推到力竭基本保持平均12个一组，上中下循环练，比如今天练了上胸下次就先练中胸以此类推。 或者换哑铃卧推。 卧推是我主要的训练项目，其他的训练细节。 因为我的理念是胸肌离心脏近恢复快，必须上大重量训练。

我常年保持在百分之8以下的体脂。 一日三餐正常吃，然后外加二十个实心包馒头和两块鸡胸肉十个鸡蛋蛋黄也吃。 还有水果随意吃。 可能是我的体质原因，一般人不要模仿我的饮食。 馒头我是放在训练前后补偿碳水的，蛋白训练后吃。 我的饮食理念只有你训练强度够，吃不是问题，锻炼不就是为了更好的吃吗。

健身旅程有十几年了，刚开始没有碰过器械，都是家里练，每天俯卧撑，引体向上，自重深蹲，仰卧起坐。 每个动作两千个，三小时内完成，那时还节食。 那时体脂很低。 但是很瘦，120斤左右。 因为那时的人好像都喜欢瘦的，后来进入系统化训练，才知道肌肉的重要性。 节食也给我的胃造成了伤害，所以大家切勿用节食的方法减肥。