找不到臀部发力感觉？试试这几个动作丨「运动实验室」第5期

臀部是一个非常强壮有力的肌群，很多女孩子也想练出翘翘的蜜桃臀，然而却有很多人在深蹲、硬拉当中却找不到臀部发力的感觉。

这是因为我们现代人大多习惯久坐不动，臀部慢慢变得松弛而无力，本该成为动作发动机的臀部失去了它应该发挥的功能。

所以臀部运动前的针对性激活就显得尤为重要，不但能减小运动损伤风险，还能让你找到臀部发力的感觉，让运动事半功倍。今天，运动实验室的Sharon老师就为大家分享几个臀部激活的动作，唤醒你沉睡的臀部！

（以下内容在视频中有更详尽介绍）

臀部激活一：侧向行走

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△屈膝屈髋做浅蹲然后侧向行走，抬起双手端平，维持平衡，每次向侧不要太多，膝盖朝着脚尖的方向，记得两边都要做哦。

臀部激活二：弓步行走

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△抬高双手向上延伸，防止身体过度前倾，每次向前迈时步子要大一些保证前腿膝盖不超过脚尖；为了更多刺激臀部，站起时用力尽量向上而不是向前。

臀部激活三：早安式

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△膝盖不要向前位移，主动屈髋向后，保持背部挺直。

臀部激活四：弹力带弓步下蹲

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△加入了弹力带阻力的弓步下蹲，多了向前的阻力，我们需要募集到更多的肌群以维持平衡。

下次训练臀部之前，各位FitTimers可以试试Sharon老师介绍的这几个臀部激活的动作，让你的臀部运动事半功倍！欢迎大家对本期节目的内容在文末留言区踊跃提问，只要你的问题足够好，我们会给出详细的解答。

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