相信你一定看过这样的段子：
“平时看似啥都不在乎的佛系年轻人，现在吧也不泡了，迪也不蹦了，狼人也不杀了，乖乖戴起口罩，勤洗手，讲卫生，别提多惜命了；而平时堪称那些天天转发麻辣烫致命、熬夜的十大危害、一天发现一种致癌物质的长辈们，面对疫情却非常淡定，逛活禽菜场不戴口罩、回家不洗手、哪里人多去哪里。”
也一定看过类似的朋友圈：
“爸妈打死不戴口罩怎么办？”
“爸妈说什么都不信此次疫情的严重，说有秦始皇的保佑。”
“救救孩子吧，怎么劝说父母不要听信外面的谣言？”
新冠肺炎来势汹汹，在这个信息便捷的年代，互联网无疑加速了疫情带来的焦虑在人们内心的发酵，随着信息的爆炸，新冠肺炎的一个个“新闻”就像是一颗颗炸弹在人们的心中炸开。但令人哭笑不得的是，面对此次疫情，却出现了两大门派：一面是在各类新闻报道、疫情数据轰炸之下以大学生为代表的心态爆炸“焦虑派”，另一面却是照常买菜、串门、打麻将的以中老年为代表的“佛系派”。
伴随着疫情的发展，人们的情绪慢慢发酵，人们之间的沟通障碍似乎也在增加，交流变得不畅。因为不同的人在信息来源、信息过滤以及信息处理的差异，沟通常常会变得词不达意。原本是出于关心和爱意的叮嘱，却常常以争吵结束；明明是想一家人在家里和和睦睦地平安度过疫情风波，却过不了一会就不欢而散，各自回屋焦虑。
这可能是我们的情绪管理和沟通方式出了问题，本文将从“情绪管理”和“有效沟通”两个角度分享，如何在疫情之下与家人良性互动，彼此支持。
一.自我情绪管理
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提高自我情绪的觉察，区分情绪和事实
疫情之下，我们的认知和行为很可能都在“情绪”的滤镜之下变得不理智和冲动，我们可以在感到不适或者要和他人发生冲突的时候先“暂停”一下，问问自己现在处于什么样的情绪状态。
本文列出了一些常见的情绪以供参考：
焦虑：担忧自己没有足够的能力或资源应对某事；
恐惧：对某具体人或事的害怕；
愤怒：强烈的生气，往往伴随想要攻击的冲动；
无助：相信自己无力达成想要的结果；
警戒：对可能发生的危险或可能犯的错误保持警觉；
迷茫：不知道怎么好，不知道该怎么办；
内疚：因为自己做的（或少做的）某事导致不良后果感到痛苦，伴随强烈的弥补的愿望；
哀伤：是丧失（失去或本应拥有但没有的）某人/某事的反应；
情绪不同于事实，但当我们在强烈的情绪之下产生的想法可以感觉真实，但不一定是事实（可以通过数据、客观事实依据等方式判断）。我们不妨默念提醒自己：“这些是情绪的反应，它感觉很真实，但是不等于事实。”允许自己去观察情绪的产生、变化和消退，不要在强烈的情绪之下做决定或“沟通” ，切忌在情绪的状态下对他人进行道德和能力的标签（例如：“这就是一个不可理喻的蠢人！”，“这是一个毫无公德心的自私鬼！”），这将不利于有效沟通。
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积极的自我暗示
当你觉得自己非常焦虑或者被负面情绪笼罩的时候，远离焦虑源，回忆自己相关的成功经验或者做的好的部分，多给自己一些积极的心理暗示，鼓励自己：
“我们一定可以度过难关”
“勤洗手、戴口罩、保持身心健康，我已经做得很好了！”
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积极取向
理性关注疫情，不信谣不传谣，多关注积极正面的信息。
