央视财经 2025年03月16日

英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现： 所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。

等长运动中， 靠墙静蹲 和 平板支撑 ，对收缩压和舒张压均有较好降压效果。如果对于很多退休族来说动作难度较大，可选择对应的降阶锻炼法。

具体动作如下：

1.膝盖不要超过脚尖；

2.膝盖不要内扣；

3.重心不要偏移；

4.不要塌腰；

5.下蹲时间不要过长；

6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。