作者：郁莉
看到一个初入职场的年轻人提问：想要提升自己，公司的职能培训几乎没有，随便报个课程都要几万块，如何在职业发展初期，低成本地学习成长?
如果你也有相同的困惑，不妨看一看《认知觉醒》中“成本最低的五个成长之道”。
早起
《4点起床：最养生和高效的时间管理》里这样划分一个人的一天：
每天4点起床，把全天分成三段。第一个8小时用于完成一天正常的工作；第二个8小时用来铺垫未来的工作；第三个8小时用于休息，包括休闲和睡眠。
通常我们认为，8小时睡眠是最科学的，但是最新的脑科学研究却不把睡眠时长作为最重要的标准。
健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进入深度睡眠，之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。
根据这个规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
所以，如果在9点半或者11点入睡，5点钟醒来时就不需要闹钟来提醒，轻松进入“无痛早起”模式。
早起带来的是清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等等。
冥想
提到冥想，很多人认为是那些有信仰某种宗教、或者与世无争的人才做的事。
其实，冥想是每个人都能走上的一条成长快车道。
《认知觉醒》中有一个观点，大脑看起来很厉害，但意识所能处理的信息数量并不多，平均在七个左右。
我们可以想象自己的脑子里有7个小球，它们代表我们的脑力资源。成绩好、做事效率高的人能够长时间让“7个小球”同时关注一件事情，而在成绩不好、低效的人脑中，很可能一个球在播放背景音乐，一个球在想晚上吃什么，一个球在担心即将到来的考试……
这就是为什么说，专注力是普通人和成功者最大的差别。
而冥想就是让大脑的七个小球目标一致，共同协作的一种训练。
在冥想过程中，我们把注意力全部集中到呼吸上，让七个小球同时做一件事，如果其中某个小球“走神”了，把它柔和地拉回来即可。
坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，在不冥想时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。
科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明。
闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……相当于是一种健脑操。
阅读
《失控》的作者凯文·凯利说，“想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教”，普通人很少有这样的机会和资源。怎么办？
还有阅读。
书籍是传承思想的最好介质，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。
这些思想通过书籍被清晰无误地记录下来，简洁精练，甚至还经过了上百年时间的沉淀和检验，而你只要花上几十元就可以直接获得。
每读一本书，实际上就是在和顶级的专家交流谈话，就像杨绛先生所说的，“去高手家里串门儿”。
读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，是提升自己的最好途径。
除此之外，书籍还是一段生命经历、一种奇妙见闻、一场奇思妙想。
当你拿起《活出生命的意义》，就可以跟随维克多·弗兰克尔去纳粹集中营感受绝望中的重生；
当你捧起《三体》，就可以进入刘慈欣描绘的宏伟雄壮的星体文明世界……
所谓读书改变命运，就是因为读书改变了你的认知和选择。
查理·芒格说：“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。”
保持阅读的习惯，提高自己的思考密度，而不是跟着情绪走，把时间轻松打发掉。
通过长年累月的积累，坚持高密度思考的人会与习惯低密度思考的人产生巨大的差距。
阅读是每个人都能获得的平等、希望和机会，每一个想变得更好的人，都一定会拿起书。
写作
著名物理学家、诺贝尔奖获得者费曼有一套著名的“费曼学习法”，无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。
大多数人读完一本书之后就把它晾在一边，最多会记录一下书中的精彩观点，很少有人试着把书中讲的东西用自己的语言讲给别人或是记录下来。
如果只是“看过”，就等于知道了别人的知识——它们不是你的，对你来说是没用的。
而写作就是用自己的语言将所学之物重新解释、把别人的见解转化为对你的启发。
教育界有一句话：“教”才是最好的“学”。
当你教授他人的时候，就会逼迫我们先去学习，通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚。
写作就像在教一个老朋友，让你调动起自己原有的知识体系，将松散的信息编织成紧密的体系和网络，甚至创造新的认知。
换言之，用自己的语言重新表达，就是在调动自己大脑里的千军万马。
运动
英国科学家弗朗西斯·高尔顿发现了统计学中一个重要的概念：相关性。
他发现，如果一个人的智力水平高，那这个人的其他方面往往也不错，比如自律能力、经济水平，包括身体条件都更好。
换句话说，好的事物往往是正相关的，身体和头脑也是如此。所以，我们熟知的那句“四肢发达，头脑简单”，是毫无依据的刻板印象。
