很多宝爸妈肯定都经历过，宝宝该上床睡觉很久了，却依然好奇地爬来爬去，玩个不停，一点也不愿入睡。
面对这种情况，妈妈要抓狂了，“完了，明天又要困成狗！”
不过，
自己
认真反思一下，如果已经跟宝宝一起，建立了良好的入睡习惯、作息习惯，很多麻烦其实是可以避免的。
睡觉、起床，按照惯例走就是了
。
宝宝喜欢惯例，也乐于遵守，年龄越小，惯例越能让他们感到安慰。
惯例一旦形成，就由惯例说了算，爸爸妈妈就无须不停地要求宝宝了。
回到睡觉的问题，宝宝晚上很晚都不愿意睡觉，睡前使劲闹腾，原因大概有以下3个。
宝宝的体力消耗不够，所以到了晚上依然精力充沛。这时，爸妈要注意
增加宝宝户外活动量
，
多玩耍
，
多消耗精力
，这样晚上才能睡得香。
睡前刚吃了一顿奶，或有夜奶习惯的宝宝，
胃里可能有胀气
，不容易入睡。
这是最最重要的！宝宝缺乏规律的作息，睡觉、起床都没有准点，尤其有的宝宝作息混乱，
早上不肯起
，
中午睡得迟
，
晚上不肯睡
，形成恶性循环，就更难打破了。
必须建立可执行的入睡惯例。
“惯例”就是习惯、规律的做法，可以说，
“惯例”本身就是一种方法
。孩子其实需要，甚至渴望明确的生活惯例，惯例能给孩子安全感，以获得更多的精力去学习其他必要技能。
未知会让孩子感到慌乱、恐惧，
如果每天的生活里都充满了大大小小的变化，孩子将很难专注于自身的发展。
惯例是让家庭变得和谐、轻松、安全的最佳方式。
和宝宝一起
“讨论”
，制定一份简单、可执行的
入睡任
务清单
，注意：任务数目最好是
3~4项
，过多无益。
想要列出一个有趣、合理的清单，不妨看看下面的建议。
1.
睡觉前，要留出固定的
游戏时间
，游戏性质最好是由兴奋过渡到安静的类型。
2.
宝宝应该有固定的
洗澡时间
，既讲究卫生，又放松身体，这是很重要的一项。
3.
可以给宝宝讲睡前故事，读绘本，
阅读
的氛围能够放松心情，为接下来的入睡做好准备。
4.
对于大一点的宝宝，可以加入
睡前聊天
环节，聊聊今天幼儿园发生了什么事，聊聊今天的心情。注意不要聊容易引起兴奋的内容。
5.
一些引导入睡的小方法，比如
调暗光线
，
放柔和的音乐
，以及
穿上睡衣
，或者
和爸爸妈妈拥抱晚安
。这些小习惯养成后，宝宝自然就明白了，灯暗了、音乐开始播放了、睡衣、晚安都是要睡觉了的意思。
两岁半以后，宝宝完全可以参与制定入睡任务清单了。
清单不是为了让宝宝强制执行，而是帮助宝宝记住接下来要做什么，参与制定的越多，宝宝越会认真地遵守。
可以在一张纸上，
让宝宝自己去涂鸦，自己标记，列出要做的每一点。
即使爸妈看不懂也没关系，宝宝自己明白这代表什么事情就可以了。
每次完成，可以贴一张小贴画，或画一朵颜色鲜艳的小花，
鼓励
宝宝又完成了一遍。长此以往，宝宝会越来越乐于按时上床睡觉。
制定好清单后，就要
让清单“说了算”
，宝宝不配合，或忘了该做什么时，爸妈只要提醒“你自己的入睡任务清单里，下一项是什么”就行了。注意，
不要引入惩罚措施
。唯一需要较为严格执行的就是，
整个清单的最后完成时间
。
当然了，入睡任务清单不会一列好就瞬间开始发挥作用，已经习惯了无序状态的宝宝，需要花一段时间认可新的秩序。
要知道，抗拒变化是人类的天性，连我们成年人也不能例外。
坚定地陪伴宝宝执行一段时间之后，才能真正发现
清单的
好处。让宝宝安然入睡，不折腾，不哭闹，其实并没有那么难。
