越减越“肥”的你，运动后省了这一步！

运动健身的确是件辛苦事，不但枯燥，还很累，所以能坚持的人都很了不起。

每次运动完后，都感觉不到自己还活着，只想能躺下就躺下，再也不挪动一下。

虽然你真的很累，但是也一定不要立即休息，还有必不可少的一步----拉伸没做。训练后不拉伸，会有许多不好的影响。

1

减脂效果变小

运动减脂的朋友，训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。

2

不利于肌肉线条和身材塑形

运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3

小腿等部位越来越粗

运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。

4

引发身体疼痛

长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。

5

影响身体健康

长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。

因此，运动后的拉伸非常有必要，拉伸看似简单，但其实要求很高，下面是部分部位的拉伸动作，大家运动过后一定记得做哦！

1、肩部拉伸

如果你经常从事一些带有挥拍或投掷的运动，比如说网球或高尔夫的话，那么你或许经常会感到自己肩膀后部紧张不适，这很有可能是因为肩部旋转肌群过度劳累所致。通过下面的拉伸动作，能有效的锻炼到肩关节周围的肌肉。

动作详解 ：

双脚站立与肩同宽，左臂伸直的同时用右臂扳住左臂肘关节，平举至胸，直至感到肌肉紧绷，保持动作30到45秒，换一个胳膊重复。

2、背部拉伸

上背部是很容易疲劳和紧张的区域，对于久坐一族来说就更是如此了。进行一系列的上背部拉伸动作可以有效缓解紧张、为日常的锻炼做好准备、甚至能够改善体态。

动作详解 ：

膝盖跪于地面，臀部靠近脚跟，双手自然向前延伸，背部放松向前伸展，让你的身体舒服地卷曲着，保持20-30秒。重复10次。

3、