优荐丨高考期间饮食睡眠减压该如何调整？

福建科普 · 公众号 · 科学 · 2017-06-06 11:04

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明天就是高考了，小编在后台收到了许多有关“高考”的疑问：“考前要吃些什么比较好啊？”、“我家孩子总是睡不着可怎么办？”、“孩子压力太大变得敏感，我该如何帮助他？”……

可怜天下父母心，今天，小编就给大家说说高考期间关于“饮食”、“睡眠”以及“减压”的问题：

高考饮食

平常怎么吃就怎么吃

高考期间，孩子该吃什么不该吃什么，要不要变换食谱，相信这是很多考生家长都关心的问题。对此，营养学专家表示，孩子平时怎么吃，高考期间就怎么吃，除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整，但应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，或更换食谱，以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

荤素搭配

高考期间，考生的饮食一定要以清淡为主，注重荤素搭配，营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等，尽量少食甜品和肥腻的食物，以免孩子出现消化不良，血流缓慢的现象而影响其记忆力。

多吃蔬菜水果

最好不要喝饮料，渴了就喝白开水，家长在孩子出门考试前，可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素，不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。另外，午休时尽量让孩子休息至少半个小时，以保证下午头脑清晰，注意力集中。

适当吃些“苦味”

芒种过后，南方暑湿加重影响胃口；部分考生因压力大、睡眠差，易阴虚火旺，更易食欲不振。对此，中医专家建议，家长可适当给孩子多吃点时令蔬果，特别是带点苦味的时蔬，如苦瓜、苦麦菜等。

高考睡眠

23点入睡最佳