别人练3-6个月就有效果，为什么你练了2年还是这德行？

1、每次训练时间达到1个小时了吗？

2、是否有规律的隔天健身一次？

3、每天都有吃早餐么？

4、每天11点前有睡觉么？

5、饮食做到规律、清淡了么？

6、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

说到训练

有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

这是为什么呢？

排除其它因素

比如能量不足、

精神状态不好等原因外

这可能是你训练前

没有做好充分的热身运动

8、 用着永远不变的训练计划

要知道

我们身体的适应性是很强的！

在训练学上

一份训练计划的动作只能用8-12周

之后我们的身体

就会以更低的消耗这些动作

9、一直以体重来衡量健身效果

同样体重的两个人

体形真的是一个天上一个地下

体重真的不能代表什么

别再为增重而烦恼

也别因为减重而欣喜

说不定只是肌肉在变化

而脂肪自岿然不动

10、 一直在用自己最舒服的方式进行训练

永远在用中等强度、中等重量

中等次数、中等组数来健身。

比如绝大多数动作如卧推、深蹲

一直在用50%最大重量

做12个一组，做3组。

这种训练方法非常适合新手

但对于有一定训练基础的人来说

长期这么练怎么会有进步呢？

你需要改变你的训练方式

比如胸部肌群、腿部肌群等

想要增肌的最有效率的方式

是大重量（75%最大重量及以上）

少次数（6-8次），多组数（5-6组）

以上10点你都有做到吗？

没有做到就不要抱怨

自己的训练没有效果

改变自己，对自己狠一点

没有壮不起来的瘦子

也没有瘦不下来的胖子

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