每天跳绳10分钟，60天后会发生什么？

跳绳一时累，体脂一直退

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都说 跳绳10分钟等于跑步半小时 ， 这句话，不能绝对的认为跳绳比跑步消耗热量多。 因为强度和运动速度直接挂钩， 如果跳的慢，而跑的快， 跑步不一定比跳绳燃烧的热量少， 但 一般情况下 ，跳绳半小时要比跑步半小时累多了，跳绳确实是有效的减脂方法之一。

最近，一个叫Sam的，使用跳绳和徒手训练， 在10周内达到了瘦身的效 果。据称在训练期间，在 保持正常的饮食之外，没有采用骑行、跑步、游泳甚至走路训练法 。通过10周，也就是两个半月，体脂含量逐渐下降，腹肌开始越来越清晰。感受下他训练时的视频剪辑。

训练之前：体重82KG，体脂率14.3％

第一周：体重81.4KG，体脂率为13.5％

第二周：体重81.1KG，体脂率为12.9％

第三周：体重80.9KG，体脂率为12.3％

第四周：体重80.7KG，体脂率为11％

第五周：体重79.9KG，体脂率为10.6％

第六周：体重79.6KG，体脂率为10％

第七周：体重79.6KG，体脂率为9.8％

第八周：体重78.7KG，体脂率为9.2％

第九周：体重78.1KG，体脂率为9％

刚 开始 跳绳时 VS 结束 10周训练

体重下降4.1KG

体脂下降了6.9％

跳绳到底有多减脂？

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55KG的人来说：跳绳10钟大约可以消耗90千卡的热量， 远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡） 。

跳绳为什么减脂？

跳绳带来的燃脂效果，其实不止是靠我们的原地跳，只要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高心率，加速能量消耗， 身体就必须动员更多的脂肪来制造能量 。

看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）很像，只是 跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大 。

如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练！