一套与众不同的徒手训练！给你最强核心！

NO.1 不平衡平板撑

动作要领：收紧臀部和腹部，保持身体从头部到脚跟为一条直线。

NO.2  股四头肌伸展侧身支撑

动作要领：注意收紧核心肌肉群。

NO.3 螃蟹抓

动作要领：臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。

NO.4 交替侧向手枪深蹲

动作要领：下蹲时，保持一侧腿伸直，脚跟旋转，脚趾指向天花板。

NO.5 站立抬腿

动作要领：注意不要弯腰，保持躯干伸直。

NO.6 举手深蹲

动作要领：下蹲时，用心感受你的脚与地面发生的反作用力，体会这个力道从你的脚踝、小腿，按压到大腿。

NO.7 射手式俯卧撑

NO.8 单腿支撑负重深蹲

动作要领：尽量降低身体至触及地面，可以用缩短手臂间距来降低难度。

NO.9 宽距支撑

动作要领：可以在触地膝盖下放放一个垫子。另外，尽量保持躯干平直，注意收紧核心肌肉群，保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线。

NO.10 下蹲跳起

动作要领：注意下蹲时要慢，最低点时注意身体保持平直。